導讀：後腰上兩側的肉如何減？這部位上的積聚的肉肉，平時活動到的時間非常少，今期小編給大家分享一些方法，教大家如何減去後腰上兩側的肉~
想擁有纖細的腰身，不僅要減去小肚子，後腰上的贅肉也不容忽視，下面跟小編一起來看下，減去後腰上兩側的肉有什麼方法吧~
後腰上兩側的肉如何減
一、調整坐姿
上班族、學生、家庭婦女等人羣，每天長時間坐在椅子上，再加上不良的坐姿習慣，弓背、含胸都會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。調整坐姿，可正確使用有調整脊椎作用的靠墊，能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少後腰上兩側贅肉的生成。延伸閱讀》》》》瘦腰飲食祕決，讓你瘦成小蠻腰！
二、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是瘦腰的好方法之一，轉動呼啦圈需要大幅度地活動腰部，可以很好地鍛鍊到腰肌、腹肌、後側腰肌等部位，不僅能塑造腰部線條還能減肚子。不過要注意選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。而且轉呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上纔會開始消耗脂肪的。
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三、游泳
夏天可以選擇游泳來瘦身，其消耗的熱量大，而且游泳是全身性的運動，只要你能長期堅持游泳，不僅腰部會瘦，全身都會瘦，而且身體線條會變漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能達到減肥瘦腰的效果。但如果沒有什麼基礎，就遊蛙泳，這樣不會太累，而且遊得時間會長些，能達到更好的效果。
(圖片ID：33089166,後腰上兩側的肉如何減）
四、拉丁舞
拉丁舞是現在非常流行的一種舞蹈，對消減腰部贅肉也特別有效果。有效的數據統計，一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等於跑500米。其中腰部轉動不少於80次，腰部轉動幅度大於150度以上不少，瘦腰效果可想而知。
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五、側身仰臥起坐
仰臥起坐對瘦腹部很有效果，而側身仰臥起坐特別針對後腰上的肌肉，能很好地減掉該部位的贅肉。首先平躺，雙手放身側，擡起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，爲防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
(圖片ID：37157207,後腰上兩側的肉如何減）
六、翹腿後踢
翹腿後踢的動作同時運動到後腰至腿部的肌肉，不僅可以消減腰部脂肪，還能塑造下半身的線條。動作要領：1）左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方着地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨後仰，令上身後傾。2）上身往前傾出並下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿後方伸展踢起，並充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次。
以上就是小編分享的關於如何減後腰上兩側的肉的相關內容，希望能幫到大家~
