通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、爬樓梯、跑步、游泳等運動。
冬季如何運動減肥
慢跑減肥法
慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果顯著。在慢跑中全身都得到運動，除了健身還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分，按正常跑就行，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。晚上吃飯就不要進行跑步運動了，可以休閒散步代替跑步。
半蹲
大多數人冬天都不愛動，有人會選擇仰臥起坐，仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，不如做半蹲動作所消耗能量多。
爬樓梯減肥法
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬樓梯消耗的熱量比靜坐散步消耗熱量要多。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常在家裏來做做家務，可以更多的消耗熱量，儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積少成多，只要堅持下去，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞這全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，還能跳出要完美身材，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，增加身體的靈活性和柔韌性。
高強度鍛鍊後要控制好食慾，最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，根據自身能量的攝入和消耗做個對比，有規劃合理控制食量。
冬季人的免疫力下降，需要有計劃規律地鍛鍊，纔可以達到減肥健身的效果。
