導讀：由於長時間久坐，或者又不注意飲食的，腿部就堆積脂肪，大腿內部的贅肉應該如何瘦大腿呢，平時可以做瘦腿運動，想擁有纖細的美腿，看看以下爲你介紹的內容。
如果要把大腿的贅肉瘦下來，可以選擇做些瘦腿運動，堅持鍛鍊，把腿部的贅肉收緊，擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。
如何瘦大腿內部贅肉，看看以下的瘦腿運動，有時間就做起來。
1、側擡腿
這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上擡起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下襬動的速度要適中，要輕慢一些。
2、槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用在於鍛鍊盆骨和腿部內側肌肉，進行屈膝也能鍛鍊臀部。
（1）左手拿一個5到10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，接着左手向右腳方向伸展，壓低臀部，保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不要超過90度。
（2）左手慢離開右腳，向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃，雙腳腳尖向前，快速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後，換另外一側做，可以做三組。
3、向後踢腿
這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法，向後踢到最大限度，保持動作5秒，然後再保持姿勢，反覆練習，每次至少踢10-15次，這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模擬騎單車
首先是平躺牀上，雙腿與身體以90度擡起，像騎單車一樣，向上畫圈200下，然後躺着把雙腿舉起來或者放在牆上，向兩側張開，接着合上，如同剪刀開合一樣，可以做10分鐘。猜你感興趣>>>>更多瘦腿攻略等你來揭曉
5、擡腿運動
做力量訓練時，用健身球訓練把難度加大，要腿部用力，球體維持不動，可以訓練肌肉羣，可以鍛鍊到腿部內側贅肉。
先側臥在地上，雙手交叉放於身前，或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球，並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球緩慢回到起始的位置，然後重複上一個過程。可以訓練三組，每組15次。
對於產後的女士腿部也會囤積有贅肉，有什麼可以改善腿部線條的運動。
產後瘦腿
大腿操
1、先是腳尖朝着外站立，挺直腰背，雙腿分開，與肩同寬，彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。
2、把右腿向前伸直，一下一下向下壓，同時保持腳尖向上，進行5下後，就換左腿，要重複做5次。
3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身一定要記得保持直立。
4、平躺在墊子或地板上，雙手握在腰部的中間，彎曲左腿，然後伸直右腿，做5次以後，換另一條腿也是重複5次。
小腿操
1、首先雙腿併攏站好，雙手擺在腦後，左腿是彎曲，右腿就是向外側伸直，左右腿交替進行各做5次。
2、平躺在墊子或地板上，雙手握於腰間，雙腿擡起，如同騎自行車，做蹬腿的運動，做50下，然後雙腿彎曲，放於墊子休息下，再重複這個運動。
長時間坐在辦公室的人羣，或者喜歡蹺“二郎腿”是很容易讓大腿堆積贅肉的，來看看以下瘦腿的動作。
久坐的人怎樣瘦腿
1、坐在椅子上，伸直雙腿，保持腳與地面保持一定的距離，腳尖是要伸直，保持這個姿勢5秒時間。
2、上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，能收緊腿部肌肉。
3、用腳踝的力量，旋轉雙腳，能把小腿肌肉收緊。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒後雙腿交替，做10秒種，2到3次就可以，做這個動作不需要屏住呼吸。
5、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，伸展開腳後跟和小腿肚的筋，保持5秒鐘。
瘦腿吃什麼食物，小編kane繼續爲你推薦幾種食物，擺脫大象腿。
瘦腿可以吃什麼食物
1、芹菜可以防止下半身浮腫
它含有膠質性碳酸鈣，人體比較容易吸收，可以補充雙腿所需的鈣質，防止下半身浮腫的現象。
2、奇異果避免脂肪的堆積
奇異果的維他命C十分充足，也有豐富纖維素，纖維吸收水分膨脹，讓人有飽腹感，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，預防脂堆積，防止腿部堆積脂肪。
3、葡萄柚促進新陳代謝
葡萄柚有着“枸椽酸”成份，可以加快新陳代謝，而且卡路里低，含鉀量豐富，也有瘦腿的效果。
4、西瓜促進消化
西瓜有利尿元素“基酸檸檬黃素”，讓鹽分隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病有作用，鉀成分也少，也可以瘦腿。
5、花生可以瘦腿又補心
食用一些花生也有飽腹感，吃花生後避免吃太多別的食物，降低身體總熱量攝入，有瘦腿作用，食用花生能降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有預防作用。
瑜伽瘦腿也是一種有效的減肥方式，看看有什麼瘦腿的瑜伽動作。
瘦腿的瑜伽動作
1、先是臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿，慢慢向上擡起，直到身體的上半部分垂直，吸氣收腹，身體重心是朝後傾，保持幾秒鐘，呼氣，回到原來姿勢，重複15次。
2、先坐下來，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣收腹、挺胸，身體向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣，然後交換另一側，重複進行。
3、站立，吸氣收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，接着前傾上身，眼睛朝前方看，身體與地面平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘，換腿進行，重複多次。
只要掌握好瘦腿的方法，堅持下來，想擁有纖細的美腿也不是難事。
