導讀：腰上的游泳圈怎麼減？腹部贅肉，人們形象地稱之爲“游泳圈”，面對腰部過多的脂肪，今天就給大家分享這方面的內容。
被人稱作“游泳圈”的腰腹贅肉困擾着很多人，那腰上的游泳圈怎麼減呢？今天本站編輯Reiko就告訴你最有效的方法，幫助你擺脫腰間游泳圈，不再大腹便便！
你知道腰部爲什麼容易出現“游泳圈”嗎？
主要是因爲你每天大部分時間都是坐着，特別是吃了很多飯的你，也不站起來運動一下這樣，吃的食物就容易造成堆積，肉肉當然就找上你啦~~
什麼人容易長游泳圈？
久坐辦公室人羣，喜歡吃高油和高脂肪的人羣以及產後女性。
如何瘦游泳圈？
腰部的游泳圈主要是由於缺乏運動造成的，想要瘦游泳圈？最直接有效的方法就是運動了，建議多做一些對腰腹有直接鍛鍊作用的室內運動，就可以幫助你擺脫游泳圈的困擾，達到瘦游泳圈的目的了。
其實，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，想要成功瘦下來，需要做到以下兩點：
1、降低身體脂肪含量
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然就會變少了。降低身體脂肪含量在這裏首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
游泳圈也不僅僅是一種類型哦》》》下一頁爲你介紹
游泳圈也分爲幾種類型的，快來看看你是第幾種？
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖，假如穿得少了，總是會發現小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！而且在你吃過飯之後，也會更加明顯。
減肥建議：
1、增加基本的贅肉消耗機會，能不坐就站着，沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢，要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西，它還是不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐着或彎腰時，身上的那一層肥肉，一不小心就會被別人發現。
減肥建議：
1、應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比，要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合，從某種意義上講，保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下，削減澱粉的攝取，以蔬菜水果爲主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼，腸胃不適的情況，使腸胃脹起來，還伴隨着令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作，害得你隨時都要帶着胃藥。
注意：並不是所有的腸胃問題，都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適纔會引起小腹凸出，通常別人不會有明顯的感覺，只有你自己覺得明顯“脹起來”了。
減肥建議：
1、觀察自己的飲食習慣，再修正自己的飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適，可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料，不吸菸。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看，腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃，腹部能消除的贅肉卻極少。
減肥建議：
別再傻坐着了，偶爾起來活動一下，就能讓你肚肚的肉少點！
你知道自己是哪種類型了嗎》》》下一頁告訴你瘦游泳圈的運動方法
運動是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要動起來哦~
1、蹬車運動瘦腰上游泳圈
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接着用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈
躺下，曲膝，雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。
瘦腰注意事項：
想達到減去腰部贅肉的目的，不能一味高強度運動，要控制住節奏和時間，循序漸進，否則很容易導致肌肉痠痛，得不償失。
說起運動》》》下一頁繼續介紹瘦腰的動作
什麼動作瘦游泳圈？當然是以下幾種：
一、原地扭腰瘦腰上的游泳圈
1、準備姿勢
站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿開啟，與肩同寬，吸氣準備。
2、左右扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。
3、前後扭腰
雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次。
4、旋轉扭腰
雙手叉腰，腰腹部沿着順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次。
二、臥姿練習瘦腰上的游泳圈
1、仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態。
2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次。
專家觀點：
現代高節奏的生活下，人們往往會忽略鍛鍊身體，這就導致身材臃腫變形了，而游泳圈在其中是較爲突出的問題，想要解決它，只需平常注意飲食加上一些簡單運動，例如上面的原地扭動或臥姿練習就可以了。
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在運動的同時，豈能不注意飲食》》》下面和你分享冬日瘦腰的食物
控制飲食即可減少腹部的脂肪堆積，相信這個道理大家都懂！下面請看冬季瘦腰食物有哪些。
冬日瘦腰食物NO.1、燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。
食用方法：
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，纔不會吃過多的熱量。
冬日瘦腰食物NO.2、地瓜
地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裏面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。
冬日瘦腰食物NO.3、蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分，只要喝水，就會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最後達到瘦腰減肥的效果。
食用方法：
1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因爲蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗乾淨，連皮一起吃上。
2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，纔不會吃進太多熱量。
冬日瘦腰食物NO.4、黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
食用方法：
1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝乾水。加糖，醋拌勻即可。
2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
溫馨提示：
其實這個很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入即可。
想要瘦腰，不妨試一試上文介紹的瘦腰運動方法吧，只需堅持兩個月，你一定可以看到驚人的效果的。（編輯：Reiko）
