導讀：腰腹上的贅肉讓不少MM都苦不堪言，想要擺脫腰部贅肉很簡單，只要學會以下這五個小動作，就可以輕鬆解決腰部贅肉難題。
腰腹是最容易囤積脂肪的部位，想要減掉贅肉就要多動，五種快速減腰腹贅肉的運動，簡單易學，一起來試試吧。
骨盆操
具體步驟：
1、兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。
2、兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處，扭動的動作循環3-5次，注意保持平衡。
3、一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置，重整姿勢，吸氣。
4、兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處，和前面一樣，循環扭動動作3-5次，兩手儘量張開。
5、以上動作重複五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。
這個骨盆操不僅能鍛鍊腹部肌肉，還能矯正姿勢。
划船運動
具體步驟：
1、兩腳張開，膝蓋微彎，身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行，手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。
2、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己，控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去，一邊做10—12下爲一組，可做1—3組，組間休息60秒，左右都需要進行。
下蹲運動
預備姿勢：基本的站立姿勢。
具體動作：臀部慢慢下沉，直到大腿與地面平行爲止，起立，背部自然挺直，連續重複數次，進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。
注意事項：切忌彎腰、前傾，下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。
訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。
空中腳踩單車運動
具體步驟：
仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。
注意：做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
平躺觸腳踝運動
做法：首先躺在瑜伽墊上，平躺後屈膝，上半身擡起，左手首先觸碰左腳踝，然後換右邊，交替做30次。
想減掉腰腹贅肉，讓腰身變細，這幾個運動是非常好的方法，能讓你的小腹更平，不做“小腹婆”。
