導讀：本期小編給大家帶來躺着瘦的牀上簡單瑜伽減肥動作，讓你恢復苗條的身材。
很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在牀上練瑜伽不知道大家有沒有試過，而且是讓你躺着瘦的牀上瑜伽減肥動作，聽起來是不是棒棒噠，那下面小編就來介紹下可以牀上做的簡單瑜伽減肥動作。
【橋式】
橋式的牀上簡單瑜伽減肥動作，可以結實大腿和臀部的肌肉，塑造緊緻的腿部和臀部線條，可以去水腫，減下半身的贅肉，非常適合下半身肥胖的女生。
步驟一：仰躺在牀上，臉朝上，雙手掌心向下放於身體兩側，雙腿張開與肩部同寬，腳心向下，慢慢彎曲膝蓋成90度。
步驟二：吸氣，身體保持不動，雙手置於兩耳旁，掌心向下，雙手慢慢彎曲，不要擡腰，感覺胸部和肩部在擴張。
步驟三：呼氣，手肘向內收，收緊臀部，用手掌心、腳心、頭頂慢慢撐起身體，身體升起保持在同一個水平面，不要前後擺動。
步驟四：吸氣，伸直手臂，頭部離開牀，將臀部及胸部往上推，身體拱成橋形，保持一分鐘。
步驟五：呼氣，手肘彎曲，身體慢慢回落，頭頸部還原初始姿勢，伸直雙腿深呼吸放鬆身體。
注意：動作不正確用力不當容易出現腰痛，或造成腰椎和頸部受傷，所以要找到大腿和臀部肌肉的發力，慢慢擡高加深體式的深度，切莫勉強。
【眼鏡蛇式】
眼鏡蛇式的牀上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部，減腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作，達到美背瘦身的效果。
步驟一：平躺在牀上，臉部朝下，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量，雙腿張開於肩部同寬，腳尖併攏腳背貼地，調節呼吸節奏進行吸氣。
步驟二：呼氣，盆骨向下壓，眼平視前方，頭部向上擡，雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸，脊柱彎曲。
步驟三：吸氣，上身離開地面，彎曲脊柱，頭部頸部繼續向上擡，胸部向前挺至極限，保持一分鐘。
步驟四：呼氣，慢慢彎曲手肘，讓身體回覆初始姿勢，每組一分鐘，做五組。
注意：如果有腰痛或背痛等問題，注意脊柱不要彎曲過度，同時注意呼吸的節奏，讓你做動作的時候更舒適。
【嬰兒式】
嬰兒式的牀上簡單瑜伽減肥動作除了能放鬆全身，緩解身體疲勞，還可以減腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部線條。
步驟一：跪坐在牀上，雙膝張開與肩部同寬，腳背緊貼在牀，讓身體挺直，雙手自然垂放身側。
步驟二：吸氣，收緊腹部，呼氣，感覺上身在舒張，慢慢向前伸直，雙手也隨着身體向前伸直。
步驟三：吸氣，肩部微微向下壓，身體慢慢向下落，呼氣，額頭貼牀，雙手伸直，掌心緊貼牀，閉上眼睛放鬆身體。
步驟四：然後慢慢呼吸還原身體，重複這個動作5次即可。
注意：做動作時候臀部保持不要離開雙腳腳跟，背部也要保持平直，脊柱一節節由下至上逐步下落。
好了，以上就是可以在牀上做的簡單瑜伽減肥動作，讓你躺着瘦，快點來試試吧。
