今天本站Reiko就來和大家分享一套適合在牀上做的減肥瑜伽教程，只需4個經典瑜伽動作，助你塑造曼妙曲線！
一、蝗蟲式鍛鍊胸部及背部的肌肉羣
步驟一、臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
步驟二、吸氣，同時手臂向對角線下拉，透過力量的牽引同時擴展胸部，擡起上身及腿部，同時視線看向前方。
步驟三、保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。
注意：肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
二、弓式塑造挺翹的臀部
步驟一、俯臥，雙腿開啟與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
步驟二、提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。（視線：凝視鼻尖）
步驟三、保持姿勢進行3-5次呼吸
注意：
1、把意識放在髖部和脊椎上。
2、向上拉伸的時候儘自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
讓你擁有迷人身材的簡單瑜伽
以下繼續爲你推薦的睡前減肥瑜伽動作，舒緩肌肉，促進全身血液循環，加速脂肪燃燒！
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
2、接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
這套動作可以先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
1、全身放鬆在沙發站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。
3、頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
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第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這組動作能刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便祕的作用。
1、雙手呈直角開啟，兩手伸直，手掌心緊貼地板，膝蓋捲曲在腹部上方。
2、慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。
3、一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。
看完局部的減肥瑜伽動作，不妨練練全身~讓你練完更舒暢
第五招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動，同時也促進了全身血液循環。
1、站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4、身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆。
5、雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
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6、雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。
7、接着擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
8、再回覆成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9、身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
以上介紹的這些睡前瑜伽都是瘦身效果比較明顯的，平時在家躺着或者在瑜伽墊都可以，趕緊學習吧！（編輯：Reiko）
