提要：科學的營養早餐搭配包括有包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋、饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果等，本文將爲大家帶來科學的營養早餐搭配食譜大全。
營養早餐講究營養全面、可以補充足夠的能量和補充維生素，下面小編爲大家介紹一下科學的營養早餐搭配食譜大全吧。
營養早餐三大原則：
一、均衡飲食，營養全面。
二、可以補充足夠的能量。
三、補充維生素，早餐攝入吸收率最高。
早餐可以提供全天30%的能量和營養，可以提高大腦功能和預防消化道疾病、膽結石、平衡體內膽固醇，不吃早餐會加速衰老。
營養早餐搭配：
1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋
包子和米粥補充碳水化合物，蔬菜和水果補充維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。
2、饅頭+豆漿（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果
主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。
3、色營養粥（黑米 玉米 高粱 紅豆 綠豆）+蔬菜 饅頭 +雞蛋+炒小菜
4、餛飩+小菜
餛飩餡料以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己的口味隨意選擇。
5、麪條+荷包蛋+玉米+小菜
麪條的做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等
6、豆奶（黑豆 黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果
7、麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯
以上就是營養早餐搭配的全部內容，想了解更多飲食知識敬請關注本站飲食頻道。
