如何減肥才更有效呢？趕快來看看下面的秋季瘦腰計劃，掌握好這些黃金減肥時間和方法，想不瘦都難！
瘦腰運動計劃
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你擡起臀部和上身腹肌。
背躺着，擡起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放鬆，雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩，收縮腹部肌肉，擡起頭，肩膀到後背和地面形成約30度角，頭不能接觸到地面，呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮，每次約25個來回。
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：擡高雙腿練習。
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
臉朝上平躺着，雙手擡起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的傢俱或欄杆，雙腿彎曲，擡高小腿，儘量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上，呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮，每次約21個來回。
降低難度：不要向下，雙臂兩側移動。
提高難度：擡高小腿時，伸直雙腿。
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳併攏，雙手向前伸直，確保背部平直，胸部放鬆，往後靠，手臂和腿部伸直，然後拉回到起始位置，每次約11個來回。
降低難度：用雙手抓住大腿兩側。
提高難度：雙手各舉起3-5磅重的啞鈴。
動作四、“側面板”
像做這樣一個靜態平衡動作是很困難的，因爲你的腹肌真的很難堅持在半空中，後做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態，從各個角度鍛鍊腹肌。
在右側，雙腳併攏，左肘撐地，右手叉腰，收縮腹部肌肉，臀部和腿部擡離地面，保持這個姿勢直到疲勞，注意時間，兩側交換各做3次，每次約19秒。
瘦腰飲食計劃
早餐
一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始，雞蛋是一個不錯的選擇，因爲雞蛋的飽腹感很高。
早餐不可以過多攝入碳水化合物：一片全麥面，加上豆和菠菜，再喝一杯蘋果汁，既有營養，又可以燃脂。
午餐
吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點，注意健康，飯菜儘量選擇少油少鹽的。
晚餐
晚餐要減慢吃飯的時間，還要控制熱量和脂肪，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，同時要少吃鹽，少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量，晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。
多喝水，增加膳食纖維。
多飲水，可以補充水分，調節脂類代謝，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
合理作息瘦腰計劃
合理的生活、飲食起居可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮。
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給自己制定一個計劃，讓減肥行動進行到底，不管用什麼方法，都要持之以恆，愛美的你一定要堅持這個瘦腰計劃哦！
