提要：冬日悠閒的窩在家裏，很多人都會選擇窩在被窩或沙發上看電視，愛美的MM千萬別這樣，這樣只會讓你的脂肪堆積得越來越多。跟着小編的腳步往下看，一日居家減肚子瘦身計劃爲你定製，從早瘦到晚！
本站小編今天爲大家分享一日居家減肚子瘦身計劃，讓你輕鬆從早瘦到晚！
愛美的MM們是不是看的自己腰身的脂肪肥肉，很煩惱呢？面對着美美的緊身衣服穿不上，是不是很懊惱呢？一日居家減肚子瘦身計劃，讓你迅速擺平腰間肥肉。
首先運動可以消耗熱量，可以減少脂肪，但是過度的運動，會容易增加心臟負擔，那麼小編下面針對腹部和腰圍鍛鍊展開計劃。
居家減肚子瘦身計劃：
早餐
早餐不需要太多的食物，只要有脫脂牛奶加檸檬，一些纖維素較高的蔬菜，一片面包，一個水果（不能是橙），一隻雞蛋（不能吃蛋黃）。檸檬的牛奶可以養胃，纖維素較高的蔬菜能幫助胃部消化，橙和牛奶的牴觸的，所以不能同時吃橙，蛋黃是含有高膽固醇的食物，會攝入更好的熱量，所以蛋黃也不能出現的減肥計劃裏面，此份早餐含160卡路里熱量。
午餐
少量的米飯，少量的牛肉，大量的蔬菜，冬瓜湯或胡蘿蔔牛肉是低脂肉類，蔬菜不能燒太久，會破壞維生素，此份午餐大約含300卡路里熱量。
晚餐
清蒸鹹水魚，蔬菜，洋蔥和蒜頭
鹹水魚含蛋白質比較高的食物，洋蔥和蒜頭有着殺菌的功能，此份晚餐大約含200卡路里熱量。
居家減肚子瘦身計劃：
運動篇：
1、找一天2米左右的木棍或晾衣竿也行，將木棍放在腦後，雙臂拉伸，握住木棍，雙腳與肩齊寬度，使用腰部用力向一邊轉，慢慢的轉，再向另一邊來回轉動，重複動作10次左右。
2、人站直，雙腳雙肩齊寬，伸出右手轉向左上方拉伸，伸出左右向右上方拉伸，有滑水的姿勢感覺，跟着音樂的律動節奏一起運動，更加的輕鬆愜意。
3、再拿起木棍放在腰後面，雙臂拉開，握住木棍，雙腳雙肩齊寬，重複此動作10次左右。
4、平躺在家裏的空地上，雙腿彎曲，雙手放在後腦勺托住，身體保持直線自身，腹部使勁用力，至45度後再緩慢恢復初始動作，重複動作10次左右。注意在運動的時候，脖子不能太過用力，避免傷到脖子，還有身體要保持直線姿勢，這樣才能更有效得達到瘦肚子的效果。
按照以上本站小編爲你定製的一日居家減肚子瘦身計劃，讓你從早瘦到晚！
