導讀：如何瘦臀部贅肉？下面跟Reiko一起來學習運動瘦臀的最快方法！
臀部是很多人在減肥期間容易忽略掉的一個部位，那麼如何瘦臀部贅肉呢？就讓Reiko告訴你運動瘦臀的最快方法。
一、運動瘦臀的最快方法：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
二、運動瘦臀的最快方法：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10-15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
三、運動瘦臀的最快方法：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
（圖片ID：21886335，瘦臀）
瘦臀最快最有效的五個動作
平時透過練習上面的運動瘦臀方法外，還可以練習“微笑臀”來塑造美臀哦~
何爲“微笑臀”？
就是穿比基尼從背後看臀部線條的話，臀下線的兩個線條應該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。
“微笑臀”塑造法
1、 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、 緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4、 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
除了運動，透過飲食方面的調節也能夠達到塑造美臀的效果。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。
如果你想瘦臀美臀效果更好，還可以透過瘦臀產品來進行輔助~
想要瘦臀的朋友們，以上就是如何瘦臀部贅肉的全部內容，建議大家一定要選擇適合自己的瘦臀方法，並堅持下來才能擁有一個美臀的喔！（編輯：Reiko）
