導讀：夏末初秋，依然短裙短褲佔半邊天，再不瘦腿就遲了，下面愛靚小編給大家帶來瘦小腿的有效方法，助你快速擊退腿部贅肉，秀出纖細美腿。
粗壯的小腿讓人心一陣陣涼，今天愛靚小編給大家推薦幾個高效瘦小腿的有效方法，快速擊退腿部多餘贅肉，趕緊來看看吧！
小腿粗的原因
引起小腿粗的原因有三種，一是由於皮下脂肪太多，也就是說小腿部位肥肉過多，二是由於骨骼的原因，三是由於小腿肌肉過多，這類型多是由於經常做腿部鍛鍊而引起。
另外需要注意的是，很大一部分MM認爲腿上能捏出來的就是脂肪，小腿捏起來硬硬的就是肌肉，其實不是的，過多的脂肪堆積，互相之間非常的緊湊，所以就會有硬繃繃的感覺，這讓很多MM錯覺自己是肌肉型的。
各類型粗小腿的方案
脂肪型不腿瘦腿方案
1、辣椒泡腳法
2、刮痧法
水腫型小腿瘦腿方案
1、10分鐘速瘦法
2、高擡腿法
3、拍打按摩法
肌肉型小腿瘦腿方案
1、拍打軟化肌肉
2、按摩放鬆肌肉
3、按摩拉伸運動
推薦瘦腿方案一：脂肪型小腿
判斷標準：雙腿看起來胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。
常見人羣：高脂肪、高糖份飲食，但運動量不足的人。
瘦腿要點：避免油分過多的食物以及含糖量高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里的食物。
瘦腿運動：多進行遊泳、自行車、跑步等有氧運動，可以緊實小腿肚，幫助消除腿部贅肉。
瘦腿方法1：紅辣椒泡腳
準備一盆開水，以浸到小腿肚一半位置爲宜，然後放入5-10個紅辣椒，待辣椒汁差不多泡出來，加入少許冷水，讓水溫下降到35-45度，然後放入雙腿浸泡半小時，擦乾腿後使勁揉小腿。
功效：用紅辣椒泡腳可加強新陳代謝，促進循環，有效消除小腿脂肪。
瘦腿方法2：刮痧瘦腿法
每天沐浴後，在小腿上塗上橄欖油，然後用刮痧板刮小腿肚，從腳踝一直刮至膝蓋彎處，每條腿刮100下。
tips：一定要在沐浴後刮，刮完後喝些溫開水，堅持兩個星期即可明顯看到腿圍小一圈。
(圖片ID：44557984，瘦小腿）
推薦瘦腿方案二：水腫型小腿
判斷標準：用手按壓小腿肌肉，如果肌肉回彈差而緩慢，這樣的就是水腫型。
瘦腿要點：避免碳酸飲料，同一動作不要保持一個小時，並做些簡單的強化肌肉體操，可有效改善浮腫狀況。
常見人羣：經常站立或久坐的人，如OL、老師等，長期下來體內儲存水分過多，水分不能被代謝，就會讓小腿變粗。
瘦腿方法1：10分鐘瘦腿法
因爲浮腫而讓小腿變粗，可給小腿進行按摩，按摩10分鐘即可幫助身體排出多餘水分。
1、將雙手手掌貼在小腿肚周圍，然後兩手交替向上按摩，共做10次。
2、用兩手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手進行扭動揉搓，一直持續到腿肚變熱爲止。
瘦腿方法2：高擡腿法
久坐了會讓小腿變粗，不妨試試高擡腿法，晚上睡覺在腿下面墊個枕頭，將雙腿墊高20釐米，或者身體側躺，上半身用手支起，一腿彎曲，一腿伸直，然後彎曲的腿反覆做擡舉動作，做10次後換腿做同樣動作。
瘦腿方法3：拍打按摩
順着腿部的淋巴腺進行拍打按摩，促進腿部血液循環，再按摩，可有效消除腿部的水腫。
從腳裸開始往膝蓋的背部，用雙手從下往上進行拍打，每週至少拍打2次以上，並且按摩至少一小時，才能達到瘦小腿的效果哦！
推薦瘦腿方案三：肌肉型小腿
判斷標準：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壯，那麼就是屬於肌肉型小腿。
瘦腿要點：對於肌肉結實的小腿，要減少會令肌肉發達的無氧運動，要選擇按摩來消除小腿肌肉。
常見人羣：運動過度的人，跑步、跳繩等鍛鍊腿部肌肉的運動，都要停止，肌肉型小腿需要先軟化肌肉，才能減掉肌肉中的脂肪。
瘦腿方法1：拍打軟化肌肉
肌肉型小腿，要瘦下來比較難，首先要拍打結實的小腿肌肉，坐在地上，將一隻腳擡高，然後塗上緊膚消脂產品，再用拳頭拍打小腿200下，或用手掌按摩10分鐘即可。
瘦腿方法2：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜塗抹在小腿上，然後由下往上來回反覆按摩。
1、摩擦式按摩：塗上按摩霜後，用手指小腿脂肪較多的地方用力按壓摩擦，並在膝蓋的周圍集中按摩，可讓小腿前側更緊實。
2、捉拿式按摩
由小腿的內側及外側中心線開始，用手指的指腹對脂肪進行抓捏，有節奏地進行。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方，並用拇指進行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。
按照上面的瘦腿方案，根據不同的粗腿類型進行瘦腿，可讓脂肪無處藏。
