導讀：鄭多燕是韓國的健身女皇，她自創的減肥舞深受MM們的喜歡，今天就跟着她來學習99種減肥舞動作其中的一些吧！
想擁有好身材的MM，跟着鄭多燕老師一起動起來哦，這些動作可以幫助快速瘦身。
伸展側腰運動
1、吸氣：坐在地上，將左腿伸直，右腿彎曲，右手則撐在地上，左手向前伸直，記得腳尖一定要繃直，手腳往相反的方向延伸。
2、吐氣：腿部保持姿勢不動，手部伸直，上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰的肌肉，手臂要與肩部呈一條直線。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、吸氣：將左手臂放在臀部後面，右手臂伸直居高，上半身向左傾斜，腿部展開呈蹲馬步的狀態，使側腰能夠伸展開來，屏住呼吸集中鍛鍊腹部的肌肉。
2、吐氣：以左腳爲軸心，右腳往前伸直並交叉，左手臂高高舉起，支撐點集中在右邊，這是一組很好的瘦腿的動作，讓你的肉肉更加緊實。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢的平躺在地上，放鬆全身，右腳保持騰空狀，左腳彎曲，雙手向上伸直不可着地。
2、吐氣：上、下的腹部肌肉同時用力，將右腳拉向胸前，雙手環抱右腳膝蓋，儘量有上半身支撐，這是很好的瘦肚子瘦腿運動，堅持一週你就能看到瘦身的效果。
背部、臀部、大腿後側
1、吸氣，肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
2、吐氣，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣，上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
4、吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
連接步驟1～4，重複完成規定的動作次數。
運動次數│8～16次│可做2～4回。
瘦腰動作
1、兩腿張開，略寬於肩，膝關節放鬆，雙手捂在腰間。
2、有節奏的左右擺動骨盆，用臀部有節奏地畫出“8”字，擺動時儘可能加大動作幅度和強度，上半身要保持不動。
目的：透過骨盆的擺動對軀幹肌肉不斷產生刺激，最終實現收腰的目的。
記得在進行減肥舞運動之前要進行適當的熱身，以防肌肉的拉傷，想減肥的朋友趕緊來學習下吧！
