導讀：不得不說，鄭多燕減肥操真是一種非常科學的瘦身方法，不僅動作簡單易學，而且減肥效果顯著，那麼鄭多燕減肥操中的經典動作有哪些呢？
鄭多燕減肥操一種深受廣大減肥人士歡迎的健身操，主要是透過做操的方式來達到減肥的目的，今天小編就帶大家一起來分解一下鄭多燕減肥操中的經典動作。
啞鈴擴胸運動
動作分解：
1、吸氣，雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣，像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。手臂在胸前合併時呈楕圓形。
3、連接步驟1-2，重複完成規定的動作次數。
注：運動次數8-16次，可做2-4回。
彎手臂超人式
暖身操
1、雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低。
2、手臂挺直，身體儘可能的拱起來。
動作分解：
1、吸氣，肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
2、吐氣，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣，上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
4、吐氣，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
注：連接步驟1-4，重複完成規定的動作次數。運動次數8-16次，可做2-4回。
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啞鈴收縮胸肌運動
動作分解：
1、吸氣，雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈L字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可着地，啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
3、讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
滑步與夾胸運動
動作分解：
1、吸氣，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的擡高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣，右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣，換邊做步驟1的動作。
4、吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
注：連接步驟1-4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
看完了文章，相信大家對鄭多燕減肥操中的經典動作都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中，不妨多透過鄭多燕減肥操的方式來減肥哦。
