想要減肥，卻找不到方法的朋友，不妨來參考以下的五個減肥方法。
運動減肥方法大全
全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動，但是隻是針對性的運動，脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。
無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是透過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要透過消耗碳水化合物來給身體提供能量，當體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。有氧運動比無氧運動，消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先透過無氧運動來消耗碳水化合物，然後透過有氧運動來消耗脂肪，兩者結合起來效果更好。
把握運動時間點
在進行輕度運動，選擇在飯後一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
多做戶外運動
在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，還能呼吸新鮮空氣，鍛鍊者能堅持更長的時間。
每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
(圖片ID：31013051，減肥）
運動後該怎麼吃
運動後不要攝入過多脂肪，飲食和運動要配合均衡。
1、合理安排三餐，早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜吃多些。
2、飯後站立半個小時，飯後至少站立半小時，可以避免小肚子堆積脂肪。
3、睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收，變成脂肪囤積起來，如果餓了，可以吃少量的水煮青菜或水果。
