提要：瑜伽對女性來說是一項非常有益的運動，既修身養性，還能放鬆勞累的神經，今天就給大家介紹睡前瑜伽十分鐘，促進睡眠。
這套睡前瑜伽十分鐘，不僅可以瘦身，還能放鬆身體，讓你更快入睡，簡單的動作就可以實現了，一起來學習吧。
（圖片ID：42716115，睡前瑜伽十分鐘）
睡前瑜伽一、開髖動作
開髖爲瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，有鎮定安神、助眠效果。
1、先平躺在牀上，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近牀面，並將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
tips：開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。
睡前瑜伽二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作，可以伸展頸椎、後背、側腰肌羣，有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
1、先平躺在牀上，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放在牀上。
3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複，過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
睡前瑜伽三、仰臥屈膝
這個動作可以調節月經流量，促進卵巢功能正常。
1、端坐在牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
睡前瑜伽四、俯臥拱背
這個動作可以柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
1、雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花。
3、背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前，重複整套動作十次。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢效果更明顯。
這套睡前瑜伽，只需十分鐘就可以放鬆全身，既減肥又助眠，一舉兩得，快來試試吧。
