冬季有什麼辦法可以減肥，想在冬天照樣做個身材苗條的小美女嗎，那就跟着動起來吧！
熱身動作
上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
身體部分：腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、壓腿、弓箭步。
平板支撐
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組。
卷腹
做法：平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下爲一次，一組20個。
啞鈴操
做法：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1-3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
深蹲
做法：背部挺直站立、兩腳與肩同寬，雙手放頸後，屏住呼吸，慢慢往下蹲，下蹲的時間最好可長達10-30秒，速度愈慢愈好，再以相同方式慢慢站起，重複蹲下，做10-15次。
冬季鍛鍊從無氧運動開始，既暖身又可以瘦身，讓你過一個溫暖的冬天。
