導讀：冬天是一個養生減肥的季節，那麼冬天適合怎樣的減肥呢？本文都有詳細介紹哦~
冬天天氣寒冷，戶外活動減少，因此往往容易讓人肥胖，今天本站Reiko就爲大家介紹一下冬天適合怎樣減肥，下面我們一起來看一下吧！
專家推薦的冬季減肥方法：
一、多曬太陽——控制食慾
研究證明，日曬不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因此，專家建議每天最好進行大約一個小時的日曬，同時要記得塗上防曬霜，避免長時間日曬傷害到面板。
二、補充蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食慾最好的方法就是多吃蛋白質，這樣可以幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少較合適呢？例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。
三、多吃粗纖維——控制總熱量
從現在開始，在你的冰箱裏多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。
四、多進行運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧。現在流行的是鄭多燕減肥操、insanity等，不妨根據自己的喜好選一套來做。
五、每天睡足8小時——提升新陳代謝
科學家證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。所以每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。
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適合冬季的減肥養生運動
下一頁：適合冬天減肥的運動
適合冬天減肥的運動：
一、自行車
脂肪燃燒值：240卡路里/小時。
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有好處。同時，它還有助於你的血液循環。
二、慢跑、散步
脂肪燃燒值：慢跑：420卡路里/小時；散步：240卡路里/小時。
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，跑走結合最有利於減肥。
三、排球
脂肪燃燒值：180卡路里/小時。
這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯。
四、羽毛球
脂肪燃燒值：270卡路里/小時。
經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
五、滑冰
脂肪燃燒值：420卡路里/小時。
滑冰屬於大運動量的運動，它能提高你的肺活量，對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。
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冬季減肥的養生食物：
一、山藥——溫補減肥
山藥性溫，是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀，冬季手腳容易冰冷，山藥最富營養的成分存在於它的黏液中，所含的半纖維素，吸水後能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食慾望，可放心地多加食用而不會發胖。
二、黑棗——暖身減肥
黑棗中所含微量元素和維生素特別多，且其黑色素學名爲“花色苷”，具有較強的抗氧化作用，清除體內的活性氧，能補腎暖身、防衰老，可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。
三、生薑紅茶——暖身減肥
紅茶和生薑有暖身作用，飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。在冬季不僅能起到暖身養生的作用，而且減肥作用也是槓槓的。
四、土豆——飽腹減肥
冬季，通常人的食慾都會很大，很容易進食很多食物造成肥胖，因此應當多吃一些低熱量易飽腹的食物，比如土豆。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多餘脂肪。
下一頁：冬天減肥的瑜伽動作
冬天減肥瑜珈動作：
一、蛇擊式瑜伽
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有良好、優美的線條，經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
動作分解：
1、雙手分開與肩同寬，掌心向下，臀部向後突出成月亮式，雙手不動，胸部貼着地面前移，直到與雙手平行爲止。
2、再向前移動胸部，雙手臂在腹部下挺直，向上移動胸部，在此姿勢，背部向後成弓形，頭往後，成眼鏡蛇最終體位。
3、然後慢慢恢復月亮式，回到貓弓背，再重複練習。
二、後仰式瑜伽
防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經，使人看起來精力充沛。
動作分解：
1、雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。
2、吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。
3、重複這個動作3-5次。如果頸椎有問題，應該在整個過程中保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
三、樹式瑜伽
這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一，能培養人良好的體態和氣質。此外單腿站立，還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張，糾正人含胸駝背的不良習慣。
動作分解：
1、凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢擡起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上。
2、將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上。
3、移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘。
4、呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面。
5、換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。
四、虎式瑜伽
平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
動作分解：
1、跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒中。
2、吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱，保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
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冬天減肥的注意事項：
一、保持好心情
在冬天的時候，如果不想讓自己變成胖子，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，自然就OK了。
二、熱身運動更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，因爲只有做好了充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛鍊。
三、室內運動也小心
到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛鍊，不過有一點需要注意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。另外，也應該選擇空間較大的場所或者是把窗戶開啟一點空隙。
四、增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上，這樣纔會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。
冬天健康的瘦身方法
五、多吃果蔬
其實在冬天應該多吃蔬菜，因爲蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以趕走冬季的乾燥，讓你的面板看起來更加光彩照人。另外蔬菜裏所富含的膳食纖維還可以降低血脂濃度，幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸鹼度。
以上介紹的這些都是關於適合冬天減肥的方法以及相關的注意事項，有需要的朋友不妨參考下。
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