冬天到了，脂肪很容易囤積，特別的肥胖的美眉在厚厚的衣服下，顯得更加臃腫，愛美的女性千萬不要忽視身材的保養與鍛鍊。由於氣候不同，冬季減肥和平時不一樣，下面來看看專家們給的減肥建議和小竅門。
冬季室內溫度20攝氏度最佳
“整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。”北京青鳥健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。
運動前後及時補充碳水化合物
冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。
冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂爲主應適當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。
天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定爲早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由於適應能力較差，建議以提高心肺功能訓練爲主，鍛鍊時間最好在18：00至20： 00。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷關節比較僵硬，爲減少運動中對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。
健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內健身時，開始可添加一個外套，隨着運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，防止脂肪過多堆積。
