運動減肥是一種有效的、健康的方法，但如果飲食不科學合理的話，不但達不到減肥的目的，反而會越減越肥，所以，小編今天送福利來了，爲大家推薦冬天飲食運動減肥計劃表。
一、 飲食方面
⑴ 控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，同時還要養成吃七八分飽的習慣。另外對含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。
⑵ 膳食纖維
纖維對控制體重有一定作用。這是因爲纖維能阻礙食物的吸收，在胃內吸水膨脹，從而形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。如果人吃含纖維多的食物，就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。若是進餐速度減慢，還能使小腸慢慢地吸收更多營養，建議肥胖者多食些纖維。
⑶ 適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。如果過分限制水，則使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。
常喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑，因此，肥胖者不妨採用喝湯來減肥，在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
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二、運動方面
⑴ 空腹訓練
空腹時候訓練，能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
⑵ 高頻率訓練
腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練。建議一週3-4次的腹肌訓練。
⑶ 有氧訓練
有氧訓練可以幫助燃脂。其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪，因此透過有氧訓練，便可以達到很好的瘦腹效果了，建議一週至少三次有氧訓練。
⑷ 動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化。光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因爲身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
減肥是一個漫長的過程，如果你能夠按照上面的飲食運動減肥計劃表堅持幾周的話，相信你的堅持肯定沒有白搭。
