1.高擡腿跳繩
想透過跳繩達到瘦腿的功效,可以採用一條腿擡高呈直角,要點是跳時腳尖向下,或者左右腿交換着跳,初跳者會覺得有困難,可以跳一次後在原地輕顛一下調整節奏再換腿跳.
2.向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開,雙腳併攏跳過繩子後,繩子即將回到前方的時候,雙腳再併攏跳過.然後換腿重複相同的動作.
3.張開腿跳繩
張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開並揮動繩子,當繩子轉回前方時再雙腳併攏跳過,重複此減肥動作可以鍛鍊大腿肌肉,起到瘦腿效果.
4.單腿跳
單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的,具體的方法則是保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子,可以加快速度練習,這樣減肥速度更快.
