還在擔憂自己的腿粗嗎？趕緊來試試快速瘦腿方法，美腿馬上就可以擁有哦！
Step1：早上雙腳延展運動
刷牙踮腳尖
1、身體挺直，腳跟併攏，腳尖向外微微開啟，少於45度，收小腹，夾臀，脊椎直立往上延伸，深呼吸。
2、腳跟向上提起，同時收小腹，呼氣，將腳跟往上提起，臀部夾緊，重複動作8-10次。
刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳開啟，站穩，腳尖朝兩側，脊椎往上延伸，做好吸氣準備。
2、深深吐氣，上半身保持直立延伸，膝蓋慢慢蹲下呈坐姿，接近直角，臀部要夾緊，不要後翹，重複做8-10次。
Step2：穴道按摩紓壓
透過穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡，增進腿部淋巴循環改善水腫。
1、坐姿，雙手環抱大腿。
2、雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動，左右腳各做五次。
小腿消水腫按摩
1、雙手握住腳跟，用拇指以外的四指環抱小腿肚。
2、用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上，左右腳各做五次。
3、腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各做三次。
Step3：午休運動
舒筋活絡柔軟操
1、雙手自然下垂，放在身體旁，兩腳併攏，脊背伸直站立。
2、上身保持伸直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿向前移出一大步，重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、然後將後退向前跨出，重複以上動作，然後恢復站立姿勢，左右腳各做10次。
扭轉腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上，雙手放在胸前，伸直背部。
2、身體向右轉，腿部保持不動，然後深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、左右兩邊各做4次，再慢慢恢復原來姿勢，可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上，挺胸，兩腿交叉，腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓，下面的腿用力向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘，做2-3遍。
想擁有一雙纖瘦的美腿並不難，每天擠出一點時間進行運動就可以輕鬆打造，各位美眉還等什麼呢？趕緊行動吧！
