快速瘦腿的方法：大腿外側肌肉突出是因爲骨盤的腸骨向外側擴展所致，也就是大腿根部往外側偏移了，運動或減肥並無法讓這裏變瘦，只有讓腸骨迴歸正常位置，大腿才能變瘦。
做法：仰臥躺在地板上，將臀部擡高，雙手支撐上半身將身體擡高懸空，將雙腳伸直時將臀部放下就可。放下臀部時雙膝要併攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時間約爲10秒，重覆做3次。
(1)仰臥躺著，雙腳開啟25公分，雙膝立起併攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置於身體兩側
(2)雙手小指側貼地面，支撐上半身擡臀，深吸一口氣後屏息，忍耐
(3)覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次
下面再來看看這些瘦腿的方法：
1快速瘦腿的方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3找張有椅背地椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉地大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地地姿勢，上面地腿使勁往下壓，下面地腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5這是一個芭蕾舞演員常做地動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
友情提醒：做這些動作貴在持之以恆，因爲三分鐘熱情，女生很容易就放棄了，所以一定要堅持堅持再堅持地~~~ 一起加油啊！搭配瘦腿地東東會使鍛鍊地效果更加地好！
