提要：最近想要豐胸的朋友,千萬不要錯過接下來介紹的美胸運動方案大全哦。
豐胸美乳一直都是女性們的塑形話題，可現實往往是殘酷的，因爲很多時候減肥和豐胸二者不可兼得,當脂肪下去了，胸部也似乎縮小了，下面小編便爲大家介紹一下健美的豐胸運動有哪些。
（圖片id：44433996，美胸運動方案）
美胸運動方案一：俯臥撐
剛開始做俯臥撐的時候，做的少沒關係，只要慢慢來，每天加一個，一直持續下去，以後每次都會做得多了。其實做俯臥撐的原理是因爲乳房裏沒有肌肉，但可以透過做俯臥撐使乳房的下胸肌增長，從而使乳房突出，達到美胸的效果了。
美胸運動方案二：啞鈴運動
其實啞鈴運動的原理和俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，只是做法不一樣。啞鈴運動的做法是先用雙手各握一個啞鈴站立，然後把雙腳小幅度張開，膝蓋彎曲，後身體慢慢地向前彎曲，直到背部與地面平行，最後把手臂彎曲放在前面，同時擡起手臂向外側開啟，然後再返回到起始位置，每次做3組，每組運動重複10次。
美胸運動方案三：進階俯臥撐運動
做進階俯臥撐運動的時候，注意不用穿bra，但要直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。其做法是先雙膝併攏跪在地上，然後雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬，並同時保持背部挺直和收緊臀部，最後慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位，重複上述動作10次，長期做這個運動，不僅能使胸肌增大和緊實，還能使得胸部整體突出，顯著增加彈性。
美胸運動方案四：向前推動作
首先自然站立，上身保持挺直，將雙手放在身體兩側，緊緊握着拳頭，然後將雙後手肘提高至胸部部位，使手肘和胸部成直角，接着吸氣，慢慢呼出，同時雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重複動作10次左右。豐胸原理是有效鍛鍊胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結實挺拔。
美胸運動方案五：推壓動作
首先自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。擡起手肘到胸部位置，然後吸氣、呼氣，同時雙手掌心向內擠壓，向左移動，堅持10秒，然後雙手回到原來的位置，重複練習10次左右。豐胸原理是透過擠壓胸部邊緣多餘的贅肉，以改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。
以上就是小編今天分享的簡單美胸運動了，喜歡的朋友不妨試一下哦。
