提要：夏天對於胖人來說實在難熬，有什麼方法可以快速瘦身呢？看下男人減肥計劃月瘦20斤，享瘦夏天。
男人減肥計劃月瘦20斤，按着計劃來做，可以塑造苗條健碩身材，趕緊來看看。
鍛鍊計劃
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後，應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。
飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入，飲食應以清淡爲主，少食多餐。
吃早餐：7點左右吃早飯，兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。
午餐：11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣，飯後可以吃個蘋果。
晚餐：5點半可以吃晚飯了，吃水煮菜。
減肥運動
1、跳繩
早6點起牀跳繩，跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋，不然小腿肚子會變大。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃，大概300—500毫升就好。
2、體操
吃完午飯兩小時後做一些體操，可以參考網上的視頻進行學習。
3、跑步
晚飯後一個小時進行慢跑，時間至少20分鐘，但要堅持。
4、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
按照以上的計劃，堅持做一個月，瘦20斤不成問題，各位男士趕緊試試。
