導讀：想快速減肥，就要有一個可行的的瘦身計劃，今天小編就和廣大肥胖學生分享一月瘦20斤的減肥方案，有效快速瘦。
以下這個學生減肥一月瘦20斤的方案，按照計劃來進行減肥，一個月後就可以成就魔鬼身材。
第一週：戒油戒葷戒辛辣
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，儘量選擇清蒸、水煮的烹飪方式，可以吃雞蛋來補充動物蛋白。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以喝一杯豆漿或牛奶，搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，中餐前不要吃其他事物，可以喝水，中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜。
第二週：均衡營養促代謝
透過第一週的排毒清腸，第二週要開始補充營養，可以吃一些不油膩的葷類食物，除了青菜，還可以吃些胡蘿蔔和水果。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可，晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。
第三週：控熱燃脂加速瘦
第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉是主打食材，牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
這一週要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
飲食的注意事項
1、少吃多餐
可以選擇少食多餐的情況，一天可以吃6次-10次左右。
2、要吃些低熱量的高營養的食物
吃飯的時候多吃一些低熱量的食物，但是要注意營養的均衡。
3、多喝水
多喝水可以很好的調節新陳代謝，輕鬆減肥。
學生妹想要減肥不妨試試以上介紹的飲食方案，千萬不要過度節食哦。
