有的朋友給自己制定了一個月的減肥計劃，希望可以透過運動瘦下來，運動不當的話不但把自己搞得精疲力盡而且減肥效果非常不理想，一般來說，需要減肥的朋友可以選擇有氧運動，合理安排有氧運動讓你輕鬆瘦下來。
什麼叫有氧運動？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，中等或中上的運動強度，運動時間約30分鐘或以上，每週堅持三到五次，就可以充分氧化體內的糖分，消耗體內脂肪，達到減肥的目的。
怎樣選擇有氧運動項目？有氧運動包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車等耐力性運動項目，減肥人士要根據自己的體能條件，以及自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，要注意心率和時間這兩個要點，爲自己設計一個有氧運動的方案。
有氧運動之跑步篇
跑步是減肥人士做得最多的有氧運動，看似簡單容易，你以爲只要穿上一對運動鞋開跑就可以了嗎？如果只是盲目的跑步，不注意動作技巧的話，就會很容易弄傷自己，造成膝蓋受傷、小腿變粗等問題。
如何跑步合理得當呢？
步驟一：跑步前應先做好熱身運動，大概10分鐘，讓身體微微出汗，拉鬆筋骨，左右旋轉脖子及胳膊，左右轉動身體活動腰部，做前後踢腿的動作，活動膝關節髖關節等。
步驟二：跑步的時候保持頭與肩的穩定，擺臂要放鬆，隨着動作加快越擡越高，大腿和膝用力前擺，落地時小腿積極向後扒地，使身體積極向前，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻等等。
步驟三：跑步時從慢到快，強度由低到高，循序漸進，控制好節奏，不中斷，最後纔是耐力跑，這樣不但可以鍛鍊我們的身體素質，而且耐力也得到持久的訓練。跑步時要及時喝水補充水分，補水在減肥中也是很重要的。
步驟四：跑步的時長建議40分鐘左右，運動過少不達標，因爲最大心率要達到60%-80%之間纔有減脂的效果。運動過多容易造成疲勞還可能會受傷，很多人剛開始減肥都很積極，想一口氣減成個瘦子，於是一口氣就跑上一個多小時，過長時間的有氧運動不僅僅消耗你的脂肪，也包括肌肉，運動過程中膝關節承受力加重，長時間會對骨骼關節造成傷害。
步驟五：運動後要進行放鬆，因爲馬上停止運動，血液會囤積在下肢會造成心臟負荷過大，嚴重時會影響大腦供血，容易出現眩暈和頭昏，運動後進行5到10分鐘的放鬆，慢慢地恢復到安靜狀態。
只要掌握好有氧運動跑步的技巧，一個月保持不中斷的運動你是可以瘦下來的。
