導讀:燕麥是全穀物食品,富含膳食纖維,日常很多人都愛把燕麥片當早餐來吃,那吃燕麥可以減肥嗎?怎麼吃減肥呢?
吃燕麥可以減肥嗎?對於燕麥片的吃法,大部分人都直接食用,還有沒有其他的吃法呢?一起來看看。
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吃燕麥減肥嗎
燕麥片纖維含量高,吸水性強、吸水膨脹、體積增大,又延長食物在胃裏滯留時間,有飽腹感,可少進食,且燕麥耐飢、通便,因此有減肥效果,長期增加膳食纖維的攝入,還可以起到滑腸、通便、排除毒素的功效。
燕麥片減肥吃法一:水煮燕麥粥
對於早上沒有時間準備早餐的人來說,只要最簡單的水煮燕麥片就好,加上兩小勺蜂蜜,再加一個水煮蛋和新鮮水果,就是營養的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二:燕麥粗糧飯
精細米麪因爲容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三:蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿蔔1/3個。
做法:
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好。
2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
3、煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
燕麥片減肥吃法四:燕麥木瓜粥
材料:100%全麥燕麥1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克。
做法:準備鍋,將全部材料一次性放入鍋中,一邊開火,一邊攪拌,煮沸後繼續煮10分鐘即可。
功效:麥能夠起到健脾和胃的作用,同時幫助清理腸胃,有排毒功效,而木瓜則可以起到潤澤腸胃,消脹氣的作用,三者結合,很好地解決了便祕引起的肥胖,小腹腫脹等問題。
燕麥片減肥吃法五:玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克,燕麥仁100克。
製法:將燕麥仁去雜質洗淨,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花,用冷水調成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻,燒沸後改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。
此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效。
燕麥片減肥吃法六:麥片紅棗粥
材料:燕麥片100克,紅棗15枚。
製法:把紅棗洗淨、去核,用水適量煮沸,棗爛後,撒入燕麥片調勻,煮沸5分鐘即可,每天早、晚分食。
燕麥片減肥吃法七:水果燕麥酸奶
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g。
做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後也加入酸奶中攪拌即可食用。
燕麥既補充營養又能減掉脂肪,一舉多得,是一個很好的主食選擇,想減肥的MM不妨吃多點。