導讀：經期可是減肥瘦身的黃金時期，想在經期減肥，控制飲食是最健康的方法，那吃什麼減肥呢？下面給大家推薦經期瘦身食譜，吃出好身材。
經期減肥的飲食不能亂來，既要營養又要瘦身才能吃出好氣色，看下經期瘦身食譜推薦。
一、補充蛋白質
爲了補充經期流失的營養素、礦物質，經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物，尤其是紅豆，不僅能幫助身體排毒，還能補血。
推薦食譜：紅豆薏仁湯
原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量。
製法：將生薏仁20克、紅豆30克洗淨浸約半日，瀝乾備用，薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解後熄火即可食用。
功效：有助美白祛斑，益氣養血、利水消腫，紅豆可益氣補血，利水消腫，薏仁可健脾利水，清熱排膿。
相關文章：經期減肥最快方法
二、適量補充維生素B
月經期間會流失一些維生素B，需要補充適量維生素B，在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。
推薦食譜：香濃核桃燉蛋
原料：雞蛋2個、核桃 3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量。
製法：
1、將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻，紅糖適量加水溶解，核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用，蛋液和紅糖水分別過篩。
2、取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合，蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘。
3、小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末後，包好保鮮膜後中火再蒸5分鐘即可。
這道菜適合經期後體質虛弱的人食用，營養豐富。
三、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，經期吃海帶是減肥聖品。
推薦食譜：排骨海帶湯
用料：排骨500g、幹海帶100g、姜適量。
製法：排骨洗淨後用沸水過一下，除去血泡，幹海帶用水發脹，洗乾淨表明的粘液，鍋內放水和一塊拍碎的姜，煮沸後加入排骨和海帶，水開後轉小火燉1個小時，加鹽調味即可。
經期瘦身飲食tips
1、來月經前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。
2、不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水。
4、多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
經期吃對食物可以成功瘦身，這幾個食譜都是非常健康的瘦身食譜，一起來學做吧！
