炎炎夏日,身材太胖都不敢穿裸露的衣服,趕緊來學習夏季最快飲食減肥法吧!
夏季減肥飲食計劃
夏季飲食應清淡爲主,多吃新鮮水果和蔬菜,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物,切忌油炸食品。
纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等。
切忌:高脂肪,高熱量食物,如油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等。
正確看待飲料
夏日喝飲料是大部分的解渴方式,但是減肥者就要少喝了,對於胖MM來說,減肥中最佳的飲料是水,不含熱量,還能防止多進食,冷水還能幫助燃燒體內多餘的熱量。
夏季減肥最快食品
夏季減肥食品中推薦豆類和漿果類,豆類食品富含不飽和脂肪,多吃不會肥胖,拿它來代替肉類食品是個不錯的選擇,一些高纖維食物如芹菜不僅可以幫助減重,還能排除宿便,維持腸道健康。
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮可以中餐吃,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西,睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,假如餓得受不了,可以吃少量的水煮青菜或水果。
合理安排飲食,配合適當的運動,遵循以上的飲食減肥法,相信這個夏天一定能盡情享瘦!