春季不減肥,夏季徒傷悲,很多MM都選擇在春季減肥,下面就來看看春季最快的飲食減肥法,減肥就先從“肚子”下手。
想要飲食最快的減肥食法大全
用粥代替米飯
用粥代替主食米飯,分量和飯差不多,因爲粥的熱量比米飯要高很多,粥中含水量也多,飽腹感強,可以控制食慾,預防和改善飲食過度。
食譜推薦:
黃豆芝麻粥
原料:黃豆、芝麻粉、高湯(既雞湯排骨湯)各使適量。
做法:
1、先將黃豆放在清水裏浸泡變軟之後,倒入在鍋內加入高湯一同煮沸。
2、等煮沸之後,再將芝麻粉倒進去,煮20分鐘,最後再加入適量的鹽。
減肥原理:黃豆是豆中之王,含有豐富的膠原蛋白質,既有豐胸的功效,也能減肥瘦腰腹,補肝腎、益五臟,降血脂降血糖等的功效。
南瓜小米粥
材料:南瓜半個、小米1碗
做法:
1、將南瓜洗淨後,去皮,切成塊,放入鍋中,加入清水煮。
2、待南瓜煮爛之後,就加上適量的小米再一同煮沸,再開小火煮20分鐘。
減肥原理:南瓜含有豐富的膳食纖維素,而且它的熱量也是非常低的,能有效的清理腸胃,排毒養顏,很適合減肥的人食用,而且食用後,容易產生飽腹感。
小貼士
還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
除了粥是我們的主食,其實還有一樣東西也可以作爲我們的主食,留意下一頁內容。
嘗試燕麥減肥法
燕麥中含有大量的豐富的植物纖維,可以清理腸道,還能產生強烈的飽腹感,而且熱量也低,是非常好的減肥食物。
食譜推薦:
蘋果燕麥粥
材料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿蔔1/3個。
做法:
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨,用擦菜板擦成絲。
2、將燕麥片和1大匙胡蘿蔔放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水,用文火熬煮。
3、煮沸後加入2大匙蘋果,煮至熟爛即可。
減肥原理:麥片攝入的纖維多,脂肪少,有助於控制體重。
鮮果燕麥粥
原料:蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、燕麥、葡萄乾、鮮奶、水適量。
做法:
1、先把以上所有的水果洗淨後,切成丁狀形,燕麥加入清水一同煮沸,待煮成糊漿後倒到入碗中。
2、再把所有的水果倒進碗裏,撒上適量的葡萄乾,最後再加入鮮奶。
減肥原理:燕麥是粗纖維食物,如果再吃燕麥的時候在配上一些可以減肥的水果。既能消除浮腫、還能有助消化,降低膽固醇,是一款非常不錯的減肥粥。
平時還要搭配一些水果纔會更有的達到減肥效果》》》下一頁爲你介紹水果吃法。
吃水果沙拉
沙拉中含有豐富的膳食纖維,是減肥的佳品,建議選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰。
食譜推薦:
雜果酸奶沙拉
材料:香蕉1根、水蜜桃1個、火龍果1個、奇異果1個、酸奶1杯。
做法:將以上所有的水果去皮,切成粒狀,放進碗中,然後淋上酸奶。
減肥原理:香蕉是調節腸胃的水果之一,搭配上火龍果、奇異果的排毒養顏功效效果更好。
黃瓜番茄沙拉
材料:黃瓜1根、番茄1個、蒲公英葉、沙拉醬適量
做法:把蒲公英葉子的梗去掉,黃瓜與番茄洗淨切片,然後將所有材料放入碗中,加入沙拉醬。
減肥原理:黃瓜不僅有美容的功效,還能降低膽固醇,而番茄有促進消化的功能,兩者搭配對減肥是最好的沙拉。
用南瓜和紅薯代替甜食
很多MM喜歡吃甜食,平時想吃甜食的時候不妨用南瓜和紅薯代替,口感好,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒。能讓你吃出小v臉的6大食譜
隨時帶一瓶水
喝水可以提高新陳代謝速度,隨身帶一瓶水,既可以解渴,也能制止自己去買果汁和咖啡喝,減少攝入卡路里。
過完冬天,身上都或多或少留下贅肉的痕跡,愛美的你趕緊行動起來,從飲食下手,減掉肉肉變瘦美人。