導讀：瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，那麼常見的瑜伽體式有哪些呢？
瑜伽是現代人最愛的健身運動之一，有很多的專業分類，剛剛接觸瑜伽的你，知道哪些瑜伽的常見體式呢？不清楚的朋友下面一起來了解一下。
1、半蝴蝶式
動作：坐姿，拉近一隻腳向自己，伸直另一隻腳向外側。允許背部呈圓形，向前摺疊身體，落在雙腿之間的中部。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉羣，刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對後背部的韌帶。
2、貓伸展式
動作1、跪下來，四肢着地，手臂伸直，雙手下壓。腳揹着地，腳趾自然朝後。
動作2、脊柱輕緩下凹，臀部稍微擡高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。正常地呼吸，重複5-10次。
動作3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
動作4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5-12次。兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。
功效：伸展上背部和中背部，開啟肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉羣，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式
動作1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
動作2、將身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨着你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。
動作3、吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放鬆一下背部，然後準備第二次練習。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經；對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉之苦。
4、蜻蜓式
動作1、坐在地面上，雙腿向前伸直，彎曲膝蓋，左腳靠近坐臀部，右腳裸放在左膝蓋上。
動作2、吸氣，左手在身後撐地，呼氣，脊柱往左側扭轉，然後雙手撐地，在左臀部外側，把重量來到手上，擡起腿向上，左腳掌在地，右腳掌踩在右手臂上方，右腳掌儘量靠近腋窩，慢慢往前傾。
動作3、擡起臀部，右腳壓向手臂三頭肌，擡起左腿，延展向右，保持5個呼吸，然後換邊。
功效：溫和的開啟髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時開啟膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
5、腳踝伸展式
動作1、雙膝，臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，擡起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上。
動作2、腰背挺直，目視前方。保持約1分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，擡起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。
功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡；靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。
以上就是常見的5個瑜伽體式，希望能幫助大家排出身體的毒素，練出好身材。
