健康的減肥計劃表，瘦得健康，讓減肥事半功倍，擁有苗條好身材。
減肥一日三餐
早餐：檸檬水+煮雞蛋
既起到很好的排毒又能填飽，不會產生飢餓感，大大減少肚腩的出現。
早餐每隔4小時就喝一杯檸檬水，幫助恢復健康腸胃環境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養物質。
午餐：豆腐腦+蘋果餐
吃蘋果和豆腐腦能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
晚餐：燕麥片+純牛奶
燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質和纖維質的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝，燕麥片要選擇純制的燕麥片，純牛奶也不要添加糖。
建議
飲食方面：早餐要吃飽並且保證營養豐富，午餐可以多吃一些新鮮蔬菜和含有蛋白質的豆製品與肉類，晚餐適量少吃一些，清淡一些。
健康的減肥計劃表
1、營養全面
保證每天正常的穀物、蔬果、奶製品、肉類等的攝入平衡。
2、熱量均衡
控制攝入熱量，不是節食、不食等傷害身體的方法，保證攝入熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。
3、運動習慣
減肥期間，需要有效結合有氧運動和無氧運動，才能更有效的減重。
運動：每週保持4—5次運動，每次40分鐘左右。
晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步，睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。
健康減肥，這幾個減肥誤區一定要遠離：
誤區一：運動多了會變成肌肉女
事實：仰臥起坐、跑步等運動通常都是減肥的首選運動，同時有利於鍛鍊肌肉，而肌肉比脂肪更加消耗熱量，不必太擔心肌肉問題，因爲每週兩三次的運動還不足以讓肌肉發達。
誤區二：只吃蔬菜和水果就能讓你健康地瘦下來
事實：長期飲食結構單一引發營養不良，因爲很多人體必需的動物蛋白、鋅、維生素B12等營養物質都不能只靠蔬菜和水果供給。
誤區三：純節食可以達到減肥目的
事實：節食不僅能起到減肥作用，還會有反作用，如果攝入熱量少的過多，基礎代謝會保護性地降低，長期飲食不規律，就會引起暴食症、厭食症。
健康的減肥方式纔是明智的選擇，堅持正確健康的減肥，身體纔會棒棒的。
