導讀：飲食加運動的減肥計劃，往往讓減肥者在瘦身方面事半功倍，下面我們一起來看看本文介紹的這個最健康的飲食加運動減肥計劃是怎樣做的。
天氣漸漸進入冬季了，很多人都在煩惱該制定一個新的減肥計劃了，今天就爲大家推薦一個最健康的飲食加運動減肥計劃，趕緊學起來吧。
飲食方面
1、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克，逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。
對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
2、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排泄。
3、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
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運動方面
1、空腹訓練
空腹時候訓練，能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最後加入腹肌訓練。
2、高頻率
腹肌需要高頻率反覆轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，Ulisses建議一週3-4次的腹肌訓練。
3、有氧訓練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但並不是每個人都有清晰線條。建議一週至少三次有氧訓練。
4、動作變化
腹肌訓練講究訓練動作的變化，一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3-4組動作。另一方面，需要時常變化動作。經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
以上就是今天介紹到的最健康的運動飲食減肥計劃，希望能對你有幫助。
