導讀：經常久坐不運動，身形不知不覺就開始變得臃腫不堪，導致腰身變大，快來看看9分鐘簡易減肥操圖解，一次攻克局部肥胖。
腿部粗壯、臀部肥大、腰部贅肉多的MM按照下面的9分鐘簡易減肥操圖解來做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。
橋式舉腿
功效：收緊臀部
1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。
2、吸氣，往上擡起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線爲止。
3、呼氣，往上擡起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。
4、然後換腿進行，各做5次。
後踢腿
功效：緊實雙腿線條
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往兩側伸直平舉，與肩膀同高。
2、左膝蓋彎曲，使左腿往後踢，儘量提到與臀部的高度，右手與左腳尖觸碰，保持3個呼吸的時間。
3、恢復原來姿勢。
4、反方向進行，左右各做15次。
收腹練習
仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬，在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面，雙手交叉放於腹部兩側，緩慢呼氣，收緊腹部，尾椎骨向上離開地面，雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，呼氣，持續5秒鐘，然後吸氣放鬆，讓身體回到初始狀態。
以上的減肥操動作簡單，只需幾分鐘就可以完成，堅持做有效解決身體局部肥胖問題，大家不妨試試。
