提要：肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，如今更是瘦身的熱門之選，今天本站給大家蒐集了要點和經典動作，一起來看看！
肚皮舞瘦身與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素，看看它的要點與經典動作有哪些。
肚皮舞瘦身要點
A、舞蹈要點
肚皮舞的主體動作有擺、抖、繞、頂等，主要集中在腹部，在舞蹈中，上下身要動靜分離，上身動則下身不動，下身動則上身不動，這樣才能夠達到局部強化鍛鍊的效果，專家教練指出，由於肚皮舞運動衝擊力不大，一般不會有損傷，練武者可以根據自身狀態和能力進行自我調節，安全性高。
一般肚皮舞練習中，前30分鐘爲預熱期，主要進行基礎動作訓練，然後進入減脂階段，20分鐘的有氧練習，最後10分鐘放鬆練習。
B、瘦身效果
肚皮舞瘦身的重點部位主要在腰、臀、腿、背和臂，透過扭擺動作達到瘦身效果，能夠充分塑造腰腹部的柔韌性和提拉胯部，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。
透過收緊全身線條來減去手臂、臀部、大腿的贅肉，跳舞時，經常擡起腳後跟和練習雙腳動作使小腿結實。
此外，肚皮舞還能夠運動全身，使腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體彈性和柔韌性。
C、經典動作分析
第一式 女神
動作要領：兩手上臂平舉，與與肩平，前臂稍高，與後臂成大於９０℃的角，手掌向外翻，五指併攏，儘量壓到與地面平行，兩肩外展，雙臂對稱。
瘦身部位：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。
瘦身部位：腹肌、胯關節
第三式 駱駝
動作要領：立胸並向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。
瘦身部位：背肌、小腹
第四式 八字繞環
動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行後向後，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。
瘦身部位：臀部、側肌
肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起着有效的保健作用，不但可以瘦身，還可以調節女性內分泌系統，修養身心。
