導讀：如何才能告別令人討厭的肥腰呢？來練習下以下的瘦腰瑜伽吧，按照動作圖解來做幫助輕鬆瘦腰。
瘦腰瑜伽動作做起來輕輕鬆鬆，一定要長期堅持哦，趕快跟着來做吧。
第一式：新月變式—滋養側腰部
做法：
step1：雙腳開啟，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下，雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下，注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎，感受左側腰部得到拉伸。
第二式：鳥王式—向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿，吸氣，擡起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。
step2：擡起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間，右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。
第三式：弓式—活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面，調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身擡離地面，感覺後腰部得到拉伸，在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿擡離地面，整個身體像一張拉開的弓，頭微微後仰，雙眼睜開着上方即可。
第四式：天鵝式—全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度，頭部微擡，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心着地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下，同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
第五式：貓伸展式—全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度，保持頭、頸、脊椎成一條直線，雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸，頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
這五個瘦腰瑜伽動作，可以充分鍛鍊腰部，讓腰部的贅肉充分燃燒，打造小蠻腰，快來試試吧！
