導讀：現在減肥的方法有很多，尤其是目前非常流行的呼吸減肥法，那麼呼吸減肥法有用嗎？不懂的朋友快來了解下~
呼吸減肥法有用嗎？不少減肥人士提出這樣的疑問，呼吸減肥法作爲目前非常流行的減肥方式，不僅方便易做，而且還不用佔用太大的空間，下面就和本站Reiko一起來看下吧！
什麼叫做呼吸減肥法？
所謂的呼吸減肥，就是透過專業的養生呼吸程序，讓減肥者的身心透過自我調節得到鍛鍊，即在沒有任何思想壓力的情況下，讓減肥者在暢快的一呼一吸中減去多餘的脂肪。
呼吸減肥法是目前非常流行的減肥方式，現分爲三種：
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、完全呼吸
有朋友提出，呼吸減肥法有用嗎？
呼吸減肥法對減肥來說是有用的。這是因爲呼吸減肥法能充分調動人體的整體機能，使基礎代謝率明顯提高數倍。如果能在餐後加上一杯濃茶，還能加速體內脂肪和毒素的排除呢。
瞭解完什麼是呼吸減肥法後》》》下面來看下如何進行腹式呼吸
腹式呼吸是現在大多數人選擇的一種減肥方式，現在我們就來了解腹式呼吸的相關內容。
腹式呼吸減肥的原則：將腹式呼吸與胸式呼吸相互配合進行，即在胸式呼吸的同時還要增加腹部的鼓起和回縮。
腹式呼吸減肥的功效：在進行腹式呼吸的吸氣時，會壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；呼氣時則使得頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
我們該如何進行腹式呼吸減肥呢？具體的做法如下：
（1）順式呼吸：在吸氣的時候把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；
（2）逆式呼吸：在吸氣的時候把腹部收縮，呼氣時把腹部鼓起。
注意！在做腹式呼吸時還要把握以下幾點：
一、呼吸要深長而緩慢；
二、鼻子呼吸而不是口呼吸；
三、一呼一吸最好掌握在15秒左右（深吸氣3-5秒，屏息1秒；慢呼氣3-5秒，屏息1秒）；
四、每次做5-15分鐘，做30分鐘最好。
除了腹式呼吸，其它兩種呼吸法你也要了解哦》》》請點擊下面檢視
接着上面介紹到的，本頁和大家介紹下胸式呼吸以及完全呼吸↓↓↓
胸式呼吸
胸式呼吸怎麼做？具體如下：
1、仰臥或伸直背坐着，保持腹部微微內收，深深吸氣，不要讓腹部擴張；
2、在胸式呼吸中，當胸部區域擴張，腹部應保持平坦。
3、吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，讓身體體會到整個胸腔的擴張感，接着呼氣，肋骨向下並向內收。
完全呼吸
完全呼吸也叫橫膈膜呼吸法，是瑜伽練習中最主要的呼吸方法之一，通常把以上兩種呼吸結合起來完成的。
完全呼吸怎麼做？具體如下：
步驟一、深深地吸氣，讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔，雙肩可能微微上擡。
步驟二、慢慢呼氣，橫膈膜慢慢上移，接着放鬆肩膀、胸部，然後放鬆腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。
瞭解完基本的呼吸減肥法內容後》》》下面教你如何練習
說了那麼多，下面就教大家丹田呼吸減肥法的具體做法：
Step1：立直背部，採取坐姿，坐到三分之二的座椅位置，深呼吸六秒鐘，放空肚子裏的氣息。
Step2：以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感爲止，同時嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立。
Step3：保持上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲，將意念集中肚臍下面約5釐米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step4：一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出，吸氣時雙手重疊，注意女性左手在內，右手在外。
還有一個進階版，這個需要全身配合，以起到快速燃燒脂肪的作用。由於這套體操共包括5個動作，所以請看下面的講解：
第一個動作：消除下腹部脂肪
預備，自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣，然後將雙手慢慢上舉。高舉過頭後，便收緊腹肌，吐氣完畢，邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪
預備，右手扶牆或橫杆，以支撐身體。輕輕吸氣，邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。後將膝蓋彎屈，頸部左側屈，邊吸氣邊還原成預備姿勢。後換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰後側脂肪
預備，面對牆壁，雙手扶牆站立。輕輕吸氣，左膝微屈，邊向後擡左腿邊吐氣。後稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視擡起的左腳跟，邊吸氣邊還原成預備姿勢，換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部和腹部脂肪
預備，雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣，注意此時要邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖爲止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡，最後前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿和下腹部脂肪
預備，兩腳開立3釐米左右（男性爲10釐米），足尖離地站立，然後邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。隨後將足尖放下，同時用力吐氣，慢慢將身體伸直，並收緊大腿、臀部和下腹部。
學會了如何用呼吸法減肥》》》下面來看呼吸減肥法的注意事項
呼吸減肥法的注意事項：
一、呼吸減肥法不宜在飯後練習，因爲飯後胃部會擴大，擠壓到膈肌，故不利於呼吸練習。
二、無論是站着，坐着還是躺着，都應保持脊椎直立，只有這樣才利於肺部的擴張，從而使空氣和能力能更好地流通。
三、讓自己有意識地關注呼吸的方式，這樣你才能控制呼吸的效果，養成觀察自己呼吸的習慣。
四、停止呼吸減肥練習後，應自然地呼吸休息片到，待神經系統平靜和放鬆之後再次進行練習。
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看完呼吸減肥法的全部內容後，想減肥的朋友不妨來學習哦！（編輯：Reiko）
