冬季是跑步減肥的好時機,不但能鍛鍊身體,增加抵抗力,還能有助脂肪的燃燒,但冬季跑步減肥也是有技巧的哦!一起來看看吧!
跑步減肥的效果
1、養成易瘦體質
跑步可增加身體肌肉,肌肉可促進身體代謝,並加速身體脂肪的燃燒,從而養成易瘦體質。
2、身材更完美
跑步除了能減肥,還可塑形,讓身材比例更完美,跑步可令下垂的臂部更挺翹,透過跑步的擺臂動作,還可鍛鍊胸部肌肉,令胸部更完美。
3、提高瘦身動力
跑步除了可瘦身,還可舒緩工作壓力,同時也能淨化內臟機能,並提高身體的瘦身動力,令身上脂肪更易消除。
跑步減肥的技巧
1、堅持跑步20分鐘
跑步減肥並不是說跑十來分鐘就可見效,最少也要堅持20分鐘以上才能令脂肪開始燃燒,如果跑跑停停是無法讓脂肪持續地燃燒的。
2、保持穩定心跳數
跑步減肥並不需要跑得過快,在跑步過程中只需要保持穩定的心跳數即可,這樣既能增加跑步的時間,也能令脂肪得到燃燒。
3、跑步前先熱身
在做任何的運動前,都應先進行熱身,跑步也一樣,先做做熱身動作,可預防扭傷或拉傷,同時熱身也可讓肌肉適應以下的動作,並提高脂肪燃燒的效率。
4、跑步後做放鬆動作
跑完步後,要做做放鬆動作,不要一下子停下來休息,慢慢走一走,讓心中回覆正常,再坐下來按摩拍打雙腿,讓緊張的肌肉得到放鬆,這樣就不會形成肌肉腿。
正確的跑步減肥方法
視線
跑步的時候,視線要向前遠望,遠眺遠處的風景可讓你的心情變得放鬆愉悅,同時也能令你的身體更挺直。
下巴
跑步時視線要遠眺,下巴也要稍微向上仰起,保持擡頭挺胸的姿勢,這樣可令雙腿更容易擡起來,如果弓起背跑步,就會感覺雙腿越來越重。
手臂
跑步時,肩胛骨轉動會拉動手肘,做出擺臂的動作,將背部的肌肉儘量向上拉伸,可減輕腰部的負擔,增加跑步的時間。
腳掌內側
跑步時重心落在腳上,當腳着地時,骨盆以上的部位也會跟着向前移動,此時,身體與地面應成一垂直線,而在腳着地時,應是腳跟先落地,再是腳掌的前端。
只要掌握以上的減肥技巧,就可以在冬季跑出苗條的身體,把脂肪都燒掉了。