導讀：假期到來，各位姐妹在享瘦和放鬆的同時，不要忘記保持身材哦，今天教大家幾個美背瑜伽動作，足不出戶就可以輕鬆享瘦。
很快就到露背的季節了，學會這幾個美背瑜伽動作，大好背部風光展露，讓你練出蝴蝶骨美背。
動作一：戰士三式
做法：
1、雙腳併攏站在瑜伽墊上，將重心移到左腿然後將右腿向後擡起。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。
3、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
動作二：側撐式
1、起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大姆腳趾，將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2、向上翻轉90度使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
3、慢慢擡起左臂並向上舉起，保持正確的姿勢並舒緩的呼吸5次。
動作三：橋式
1、仰躺姿勢，雙腿慢慢彎曲。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一條線爲止。保持5-7個呼吸的時間。
動作四：駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視着前方。
3、首先把左手放在左腳的腳跟上，右手保持不變。
4、接着再把右手也放在右腳的腳跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
6、保持動作10-15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
動作五：貓牛式
1、跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部垂直位於膝蓋上方。
2、吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背成弧形，臀部朝天。
3、雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上拱起，輕輕收縮腹部，做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
動作六：蝴蝶式
1、坐姿，並將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向後按在瑜伽枕上慢慢的向後躺，頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。
3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀開啟，身體完全放鬆，停留休息。
今天分享的6式美背瑜伽動作，堅持練習，就能擁有性感蝴蝶背，打造纖美的後背。
