人到了中年發胖也不易發覺，需要經常練習下，做下減肥操，下面這套中年減肥健身操就很適合。
木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾，然後右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾，如此反覆。
屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
做法：雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌，慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢，反覆5次。
屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
1、雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部，背挺直，從髖關節處向前屈，保持此姿勢從1數到15。
2、進一步屈體，兩手抓住小腿肚，保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面，保持此姿勢從1數到10。
側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
1、右手及前臂支撐身體，右側臥，左腳放在右腿前的地上。
2、擡右腿15次，換一邊再做。
空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動，不要拱背，如此不斷交替屈伸，就像蹬自行車。
這些減肥健身操非常適合中年女性瘦身，一些簡單的動作就可以減掉髮胖的身材羅。
