這套減肥最有效的減肥操，掌握幾個要點就可以很快見效，讓身材變得凹凸有致，趕緊跟着來做吧！
第一步：肌肉運動
step1 大腿運動
1、雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。
2、雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。
3、接着再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。
step2 腰腹運動
1、雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。
2、然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
step3 臀部運動
1、面對牆壁站立，與其相距20釐米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼着牆壁。
2、慢慢呼氣，用5秒向後擡起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾着地。
step4 背部運動
1、雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。
2、慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。
3、再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。
第二步：伸展動作
step1 側身伸展
1、雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
2、同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶着右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
step2 大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
以上這套減肥操，每天只要堅持10分鐘，就可以輕鬆變瘦哦。
