提要:現代人生活壓力大,爲了拼搏事業忘記吃飯時間甚至熬夜,容易造成腸胃功能混亂。以下小編列出的腸胃瑜伽5式,通過運動,幫助你清潔腸胃,排除毒素助瘦身。
被人們稱爲“世界的瑰寶”的瑜伽,是一套流行時髦的健身運動,通過運動身體和調控呼吸,保持健康的身體。這次教你們的腸胃瑜伽5式,簡單易學。
風吹樹式
人直立,雙腿併攏,雙臂放在身體的兩側,呼吸均勻,吸氣時,雙手緩緩地高舉,過頭部,在頭頂合掌,合掌的同時提起後腳跟;呼氣時,上身慢慢從腰部彎曲,傾向右側,並保持幾秒,吸氣時收正;呼氣向左,吸氣收正。
腰部旋轉式
人直立,雙腿分開,分開的寬度要略小於肩寬,吸氣,雙手高舉過頭,交叉,轉動手腕,掌心要向上;呼氣,雙臂帶着上身,慢慢地彎下,直到身體與地面平行,身體則儘量轉向左方;吸氣,雙手帶動身體,儘量轉向右方。
摩天式
身體直立,兩腳與肩膀同寬,吸氣,雙臂慢慢高舉過頭部,伸直,交叉,轉動手腕,掌心向上;呼氣,雙臂帶動上身,慢慢彎下,直到身體與地面平行;再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在身體兩側落下。
蛇扭轉式
身體俯臥在地,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上;吸氣時,雙手撐地,擡起身體,直至兩臂完全伸直,呼氣保持一會;吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟,保持幾秒;吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟;身體條件好的人,可以看着自己的背部來進行動作。
腹部按摩式
蹲下,兩手放於膝蓋上,彎曲左膝,把膝蓋置於地上,吸氣時,將身體轉向右方,呼氣時,把下巴放在肩膀上,雙眼注視身後。
(圖片ID:19915645,腸胃瑜伽5式)
完成一組動作以後,喝適量的溫水,然後重複練習,即會有排便的感覺。