想減肥,不一定要大汗淋漓才能成功,掌握日常瘦身小竅門,充分利用瑣碎時間,輕輕鬆鬆瘦下來。
1、控制主食和甜食的攝入
很多MM發胖的原因就是因爲愛吃零食,面對美食忍不住口,想減肥就要控制主食和甜食的攝入,而且吃東西的時候也不要硬撐,平時也可以用堅果類的食物來代替零食哦。
2、多喝水和多喝湯
多喝水和多喝湯可以排毒瘦身,多喝流質食物對於減肥是很有幫助的哦,吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水,都能減少對主食的攝入,還能加速代謝。
3、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助減肥,蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,熱量低。
4、做有氧運動
散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等有氧運動,強度低,有節奏,對減肥很有幫助,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩,每週不少於兩次。
5、早晚刷牙時踮腳
刷牙時不要一直站着不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘後緩緩放下,重複三次,充分利用刷牙時間來瘦腿。
6、飯後站立半小時
每天三餐飯後站立半小時,最好是靠牆站立,背部、頭部、腳部靠向牆根,既幫助促進腸胃蠕動和消化,還能減少脂肪堆積,避免小肚子的發生。
7、久坐站一站
很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題,這是因爲久坐不動造成的,建議每坐40-60分鐘後起身走走,去上洗手間,或是倒杯水,坐下來時,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
日常生活中掌握這幾個瘦身小竅門,充分利用零碎時間,胖子變瘦子不成問題。