女人一日三餐健康食譜,比起男人,女人內補的最好方式那就是通過飲食攝入所需營養,女性們從飲食上下手補身體的話,可以在選擇一日三餐中吃的食物中多花些功夫。下面我們一起來了解女人一日三餐健康食譜。
女人一日三餐健康食譜1
一、早餐
1、早餐營養要全面,可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥,早餐切記一定要吃。這樣身體才會更健康。
2、早餐食譜搭配
食譜一:低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果
食譜二:雜糧粥+全麥麵包1個+蔬菜+水果
食譜三:無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗
二、中餐
1、因為季節的特性,寒冷的冬天裡,咱們的身體都需要補充足夠的熱量,以幫助禦寒。所以,中餐可以多選擇一些溫補類的食物,同時也可以吃飽,不要過分的`節食。中餐選擇肉類時,儘量選擇脂肪含量較低的,比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。
2、中餐食譜搭配
食譜一:半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯
食譜二:1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜(菠菜)
食譜三:西紅柿+雞胸肉+蔬菜(捲心菜)
以上幾款食譜供大家參考,朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等,都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。
除了以上幾款,大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜,像最近成功瘦身20斤的黃曉明,他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇,這款食譜非常不錯,拿來就可以用。
三、晚餐
晚餐相對於中餐而言,吃得要清淡一些,而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚,就可以停下來了。在選擇食材裡,也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。
比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類,或者是搭配雞蛋,做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子,而且熱量也不高。
晚餐除了以上幾點需要注意之外,另外還一定要記得,最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的,那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。
對於愛吃又愛美的女性朋友來說,下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裡,這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時,多選擇那些熱量低,營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等,都是不錯的選擇。
冬天雖然容易發胖,但只要合理控制好了飲食,咱們既可以保持苗條身材,還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友,趕緊試試吧!
女人一日三餐健康食譜2
女性健康飲食食譜
女性一日三餐營養食譜做法一
雜糧山藥蓮子粥
材料
蕎麥米,高粱米共25克,燕麥片,綠豆,黃豆,薏仁米,蓮子,淮山藥共25克
做法
1、把配好的粥料沖洗乾淨後,放在水裡浸泡2小時左右,山藥去皮切小塊
2 把泡好的配料倒入高壓鍋內,再加適量水
3 不用壓力鍋,煮粥時先用大火,煮沸後調成小火,再煮60分鐘
小貼士
除了山藥別的'材料都要用水浸泡的,不然不好煮,快煮好的粥之放幾粒冰糖會更好喝哦~~山藥去皮的時候,最好帶上一次性的手套,不然手會很癢的 !
女性一日三餐營養食譜做法二
蝦皮蘿蔔絲
材料
青蘿蔔半根,蝦皮100克,香菜一根,花生油少許,鹽少許
做法
1、蘿蔔洗淨切絲,蝦皮溫水泡洗乾淨,香菜洗淨切碎。
2、先用熱油將蔥段炒香,加蘿蔔絲、蝦皮、香菜炒熟,、調入食鹽,料酒,味精,香油出鍋即可。
女性一日三餐營養食譜做法三
山藥炒肉
材料
主料:山藥,肉,木耳,辣椒
調料:植物油,鹽,雞精,料酒
做法
1、幹木耳熱水泡好
2、肉切成肉片備用,辣椒切片
3、山藥切片,放鍋裡用熱水過一遍,這樣就不會很黏
4、鍋裡放油燒熱,把肉片放進去翻炒變色放點料酒
5、放入辣椒木耳翻炒,放鹽
6、放入山藥,因為水過,熟的很好炒
7、放點水和雞精,起鍋裝盤
女人一日三餐健康食譜3
女性一日三餐吃什麼食物好?
1、蓮藕
女性日常吃蓮藕有益處,蓮藕其實可以補血的,蓮藕可以生吃也可以用來炒菜,或者煲湯。
2、牛肉
牛肉中含有大量的鋅元素,它可以保持面板的油脂平衡,加速面板的新陳代謝,讓你擁有亮麗的膚色。
3、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內的自由基,從而延緩衰老。
4、大蒜
排毒清腸,預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒,清除腸胃有毒物質,刺激胃腸粘膜,促進食慾,加速消化。
5、黃豆
黃豆真的是價廉物美,對於女人來說,它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用,降低血液膽固醇,保護心臟,預防乳癌骨質疏鬆的情況。
6、紅棗
紅棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞。能促進白血球的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護肝臟,紅棗中還含有抑制癌細胞,甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。
7、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原,可促進血紅素增加,提高血液濃度及血液質量,對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵,有助於補血,其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%,比青蘿蔔高75%。
8、肉皮
肉皮富含膠原蛋白和彈性蛋白,能使細胞變得豐滿,減少皺紋、增強面板彈性。由於肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其它食物中脂肪的`含量,否則容易造成攝入的脂肪過量,而引起肥胖。
9、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質,而最佳的就是魚肉。因為魚肉中的蛋白質非常容易消化,並且裡面所含有的膽固醇的含量也比較低,因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇,有效的預防各種心血管疾病。