小學生三餐食譜大全表

小學生三餐食譜大全表，作爲父母都希望自己的小孩結實挺拔，合理搭配膳食，保證均衡攝入各種營養素，是促進孩子身體生長髮育的基礎，下面分享小學生三餐食譜大全表。

小學生三餐食譜表1

星期一

早餐：

肉末菜粥(將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘)花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿

豆沙包、煎餅盒兒、油餅、土豆餅、絲瓜餅

芹菜豆腐乾(新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒)芹菜花生米、炸花生米

加餐：香蕉，蘋果，梨(飯後半小時或早上十點左右吃)

午餐：

飯前二十分鐘：牛奶

肉餅蒸蛋(將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜蝦皮湯、蛤蜊冬瓜湯

蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶

米飯、饅頭、花捲

下午餐：

一小塊蛋糕

晚餐：

涼拌黃瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、綠豆稀飯(其他粥類)

星期二：

早餐：

燕麥粥(火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)

芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、豬肉芸豆包、香菇白菜包

什錦泡菜(紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成)

加餐：西瓜或葡萄

午餐：

飯前牛奶

海帶肉絲湯(可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜)

韭菜豬肝(可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒)、蒜泥豬肝

肉末豆腐(豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒)、小蔥拌豆腐、香椿豆腐

米飯、饅頭、花捲

加餐：一小塊麪包或香蕉

晚餐：

鯽魚湯、紅燒帶魚、醺鮁魚

清炒鳳尾(鳳尾屬藻類，類似海帶)

芹菜豬肝、芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生

米飯、饅頭、花捲

星期三：

早餐：

黑棗粥(泡過的黑米、紅棗、少量豆腐乾、玉米粒，用微火熬一小時加量糖)

鮮肉小籠包子、牛肉包、燒麥

蒜泥空心菜

加餐：香蕉或梨

午餐：

飯前牛奶

土豆燒排骨、排骨海帶、雞肉燉土豆

宮爆肉丁(雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒)

香菇菜心 (二者焯水炒或涼拌皆可)、香菇油菜

紫菜蛋花湯

米飯、饅頭、花捲

加餐：小零食

晚餐：

三鮮湯

山藥小炒(山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的.枸杞)

韭菜雞蛋

米飯、饅頭、花捲

星期四：

早餐：

皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成)

果醬麪包

煮雞蛋

加餐：西瓜或蘋果

午餐：

火爆雞血旺(姜、青椒、熟雞血(豬血)爆炒)

青椒玉米粒

酸菜魚(酸菜、野山椒、泡姜同炒後加入高湯，水開後放入魚片)、其他魚類

米飯、饅頭、花捲

加餐：蘋果或一樣小零食

晚餐：

牛肉湯、牛肉燉土豆加西紅柿

肉炒胡蘿蔔

青椒玉米

綠豆稀飯、其他粥類

小學生一週每天三餐食譜(第二部分)

星期五：

早餐：

餛飩(餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入蔥花)

土豆泥(土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、蔥花起鍋)

水果沙拉(蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬)

午餐：

蘑菇炒肉

白菜豆腐湯、蘑菇豆腐蛋湯

涼拌空心菜

米飯、饅頭、花捲

加餐：葡萄

小學生三餐食譜表2

小學生三餐營養食譜做法一

鷹嘴豆雜糧粥

材料

鷹嘴豆適量高粱米30克大黃米20克東北珍珠米50克

做法

1 把鷹嘴豆用冷水浸泡，直至泡軟

2 把高粱米和東北珍珠米及鷹嘴豆放入電壓力鍋煲，稀飯那一檔。如果是壓力鍋上汽以後7-10分鐘就可以。

3 壓力煲不再冒氣，可以盛出食用

小貼士

用東北的珍珠大米，軟糯有粘性，顆粒飽滿。加入其它雜糧營養更全面

小學生三餐營養食譜做法二

蘿蔔連鍋湯

材料

白蘿蔔1根，帶皮五花肉1塊約500g，乾紅辣椒25g，郫縣豆瓣50g，花椒1/2茶匙3g，生抽50ml，油1湯匙15ml

做法

1、白蘿蔔用刷子刷洗乾淨後去掉蒂和根部，切成0.5cm厚的圓片，再將蘿蔔片分成4等份。帶皮五花肉颳去表皮的雜質，清洗乾淨。郫縣豆瓣剁碎。

2、將洗淨的五花肉整塊放入煮鍋中，加入1500ml涼水，大火煮開後，繼續煮約30分鐘。

3、至肉八成熟，將肉撈出放置溫涼，之後切成4cm長、0.3cm厚的薄片。

4、將切好的'白蘿蔔塊放入煮肉的湯中，大火煮至蘿蔔軟熟，之後放入切好的五花肉片，繼續煮15分鐘。

5、炒鍋內倒入油，中火燒至四成熱，放入切好的乾紅辣椒和花椒，炸出香味，至顏色呈棕褐色時關火撈出，剁成細末。

6、繼續燒熱炒鍋中的油至七成熱，放入剁碎的郫縣豆瓣，炒至紅色出香味時，放入剁好的幹辣椒末和花椒末，拌炒均勻後盛入碗中，加入生抽調成味汁。吃的時候可以喝湯吃蘿蔔，肉片則可蘸着調好的味汁吃。

小學生三餐營養食譜做法三

白灼蝦

材料

主料：基圍蝦500克，

輔料：紅尖椒25克，

調料：生抽50克，香油5克，鹽5克，姜10克，小蔥10克，花生油5克

做法

1.將鮮蝦洗淨;

2.辣椒絲放在味碟上;

3.用旺火熱油，澆在辣椒絲上，再加入生抽、香油、蔥絲、薑末、鹽拌勻;

4.用旺火把清水燒開，下入鮮蝦焯至熟撈起，控去水分上盤便可，跟味碟上桌。

小學生三餐食譜表3

【早餐】：雞蛋灌餅+蒸紅薯+紅棗薏米粥，這個價格我只能按孩子自己吃的給大家算，幾塊紅薯加上一些餅，算上一小碗粥最多成本就3塊錢。

【做法】：蒸紅薯沒啥好說的，就是把紅薯洗淨切成小段放入鍋裏蒸的，雞蛋灌餅是我做的簡單版的，就是先用麪粉和水攪成麪糊，然後倒入電餅鐺中煎成薄餅，然後在上面打一個雞蛋，攪勻後煎熟即可，紅棗薏米粥更簡單，是我晚上提前把紅棗和薏米處理好放在電飯煲裏的，早上定時煮就可以了。

【午餐】：清炒芸豆+辣子雞+檸檬藕片+單餅+小米綠豆粥，這頓午餐看着挺豐盛實際錢沒花多少，一共花了10塊錢。

【做法】：

【辣子雞】：這是三餐中唯一一道肉菜，不過是雞肉吃着不會太膩，而且有辣椒和土豆片搭配，吃起來很好吃，做法也簡單，就是先蔥薑蒜爆香，然後把雞塊放進鍋中翻炒，雞塊炒出水來後放入郫縣豆瓣醬和味極鮮上色調味，把雞塊炒上色後把土豆片放入鍋中，接着放入鹽、味精、老抽調味，把雞塊炒到八成熟時再把辣椒放入鍋中，雞肉炒熟就可以出鍋了。