1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
溫馨貼士：不喜歡牛奶→替代品：酸奶，奶酪。
2、雞蛋
高蛋白食物，是很容易就能買到的，而雞蛋作爲高蛋白食物，很受孩子的喜歡。它其中含有豐富的蛋白質，對孩子成長非常有利。有的父母擔心蛋黃裏的膽固醇不利孩子健康，其實不然。孩子正處於成長髮育期，每天吃一兩個雞蛋，攝取的膽固醇值是正常的。
溫馨貼士：不喜歡雞蛋→替代品：豆腐，奶酪。
3、黑豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
溫馨貼士：不喜歡黑大豆→替代品：花生。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵和鈣。但是因爲很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要涼拌菜，可以將它們切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面都是可以的。
溫馨貼士：不喜歡菠菜→替代品：萵苣，青椒。
5、橘子
橘子富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
溫馨貼士：不喜歡桔子→替代品：菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓。
6、胡蘿蔔
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
溫馨貼士：不喜歡胡蘿蔔→替代品：南瓜，青蒜。
