提要:產後恢復體操可以幫助產婦身體更快恢復,那麼要怎麼做纔可以呢?看下具體的做法。
產後做一些體操使產婦及早恢復體形,樹立信心,看下產後恢復體操怎麼做。
1、呼吸運動
去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動
吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時儘量放鬆。
(圖片ID:22131584,產後恢復體操)
3、臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。
4、擡頭運動
吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐
兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面,並儘量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動
吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直,然後換腿,重複動作。
這套產後恢復體操非常適宜產婦做,能夠幫助產婦身體快速恢復,各位新媽趕緊試試。