導讀:怎麼樣瘦腰?你是否也羨慕那些細腰如柳的女子,不用擔心,下面教你瘦腰的最快方法,助你甩掉水桶腰。
今天本站Reiko就教你瘦腰的最快方法,教你怎麼樣瘦腰,讓你也能成爲細腰美女,下面的幾種瘦腰的方法,不妨借鑑一下哦。
坐着也能瘦腰?趕緊來學學幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧,讓你從此脫離粗腰妹的隊伍。
一、坐姿扭轉
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。
3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往右後方扭轉的更多,最後可將視線落在右後方最遠處。
4、停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。若左手對無法頂住左膝,可以將手輕扶住右膝即可。
二、側腰扭轉
1、坐姿,右腳往右側伸直,左腳曲膝往內收。
2、左手向上伸直,脊椎先延長,吐氣時上半身往右側倒;保持吸氣時預備,吐氣時再往側邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側倒時,慢慢地往右腳腳踝移動,直到右手可以摸到右腳,把手臂放在右腳內側的地板。
4、可以的話再試着把上半身往左上方花天花板翻出來。結束後換邊練習。
日常減肚子小妙招
三、弓式
1、俯臥於地板,雙手平放於身體二側的地板上,預備。
2、膝蓋彎曲,反手抓緊腳踝,保持雙膝儘量靠攏,不要過度向外開啟。深吸氣,脊椎延長,吐氣時,小腿用力向後踢,想像是將腳踢進手裏,而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向後踢,如此將進一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿擡離地面。
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對於很多愛吃不愛動的美眉來說,最讓人煩惱的就是腰部了,想要窈窕身材的你,看看Reiko給你推薦的牀上伸展操吧。
懶人減肥絕招——牀上伸展操趕走大肥腰
瘦腰動作一
身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀態。
瘦腰動作二
將雙臂向外伸展,儘量伸直,雙腿併攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部收緊,保持30秒。
瘦腰動作三
慢慢擡高右腿,直至與上身呈90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀態,保持10~30秒,然後換左腿進行同樣的動作。
瘦腰動作四
儘量上擡身體將右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀態。
提醒:這四個瘦腰動作非常簡單,關鍵是效果特別明顯,每天入睡前輕鬆做一做,一定會加速燃脂的,不久你會發現,自己漸漸瘦成小蠻腰了。
不喜歡上面的瘦腰操的話,不妨試試下面這個睡前瘦腰運動
如何減腹部贅肉最快速?睡前瘦腰運動幫到你,趕緊來學習一下吧!
第一步:交叉左右搖擺
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部貼在牀上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接着頭往右側轉動,雙腿往左移動。重複做十次。
第二步:仰臥起坐
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。
第三步:踩單車
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。
第四步:臍部按摩
平躺在牀上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩,然後再由裏往外按摩,時間可以久一點。
結語:四步做完後,你會感到很舒服,那就靜靜地躺一會吧。只要能堅持每天晚上睡覺之前做一做,兩個月後就會看到明顯效果了。
你以爲這些就完了?還有瘦腰的最快方法在等着你
瘦腰的最快方法助你甩掉水桶腰~
瘦腰一:側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
提示:我們在選擇啞鈴的時候,要選擇輕量級別的,不能爲了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的,不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰二:收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓着板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部擡向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
注意:用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三:實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝着地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
功效:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。
瘦腰四:曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
提醒:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數儘可能的達到要求數目以上,這樣纔會達到預期。
瘦腰五:背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上擡,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
tips:這個瘦腰運動非常適合那些經常坐在辦公室裏面的MM們。因爲她們平時的運動非常少,腰板比較硬,不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。
瘦腰並不是單方面的運動,還要注意日常生活中的習慣哦
想要瘦腰,首先我們在日常生活中要注意哪些生活習慣呢?
1、首先,從生活習慣着手,不要暴飲暴食,養成良好的飲食習慣,多餐少食,定時定量。
2、吃完飯之後按摩一下肚子,可以幫助消化,網上有各種按摩瘦腹的方法,可以試一下。或者散下步,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯後散步或者做些運動,不過不要劇烈運動。儘量不要吃夜宵,俗話說:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。因爲晚上,身體能量消耗小,腸胃也需要得到充分的休息。
做什麼運動可以瘦腿呢
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作,收臀,否則屁股會變大。
5、無論是哪種酒都不要喝。因爲酒含有大量的熱能,會提高提高身體的皮質醇水平,這種荷爾蒙會讓腰部儲存更多的脂肪,所以不要喝酒。
以上就是瘦腰的全部內容,感興趣的妹子不妨試一下。(編輯:Reiko)