導讀:腰部是最容易胖的位置,想要擺脫粗腰,瘦腰瑜伽是個有效的瘦腰方法,幾個簡單的動作即可甩掉水桶腰。
下面是簡單瘦腰瑜伽動作分解,各位MM一起跟着來做哦。
瘦腰第一式
仰躺在牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆,將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,重複十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置,然後直立,腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒,接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰,一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉,一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢,同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢,左右各九次,做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式
透過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素,還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康,按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
這四式簡單的瘦腰瑜伽,輕鬆易做,堅持做就可以擁有苗條好身材了,快來試試吧!